Dinâmica de corrida
A dinâmica de corrida é um feedback em tempo real sobre sua forma de corrida. O seu relógio Forerunner® tem um acelerômetro para calcular cinco métricas de formas de corrida. Para obter as seis métricas de formas de corrida, você precisa emparelhar seu relógio Forerunner com o acessório da série HRM-Fit™, HRM-Pro™ ou outro acessório de dinâmica de corrida que meça o movimento do torso. Para obter mais informações, acesse www.garmin.com/performance-data/running/.
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Medida |
Tipo de sensor |
Descrição |
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Cadência |
Relógio ou acessório compatível |
Cadência é o número de passos por minuto. Exibe o número total de passos (direitos e esquerdos combinados). |
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Oscilação vertical |
Relógio ou acessório compatível |
Oscilação vertical é o movimento durante a corrida. Exibe o movimento vertical do torso, medido em centímetros. |
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Tempo de contato com o solo |
Relógio ou acessório compatível |
Tempo de contato com o solo é o tempo de cada passo no chão durante a corrida. Ele é medido em milissegundos.
NOTA:
O tempo de contato com o solo e o equilíbrio não estão disponíveis durante caminhadas.
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Equilíbrio de tempo de contato com o solo |
Somente acessório compatível |
O equilíbrio do tempo de contato com o solo exibe o equilíbrio para esquerda/direita do tempo de contato com solo durante a execução. Uma porcentagem é exibida. Por exemplo, 53,2 com uma seta apontando para a esquerda ou para a direita. |
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Comprimento de passo |
Relógio ou acessório compatível |
O comprimento de passos é o comprimento de seus passos de um passo para o próximo. Ele é medido em metros. |
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Proporção vertical |
Relógio ou acessório compatível |
A proporção vertical é a razão entre a oscilação vertical e o comprimento de passo. Uma porcentagem é exibida. Um número mais baixo geralmente indica uma melhor forma de corrida. |
Treinar com dinâmica de corrida
O relógio usa automaticamente a dinâmica de corrida com base no pulso, a menos que você emparelhe um acessório de dinâmica de corrida compatível (Emparelhar seus sensores sem fio). Você pode adicionar uma tela de dinâmica de corrida a qualquer atividade de corrida (Personalizando telas de dados).
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Role até a tela de dinâmica de corrida para visualizar suas métricas.
Remember: O equilíbrio do tempo de contato com o solo fica disponível apenas se você usar um acessório de dinâmica de corrida compatível.
Indicadores coloridos e dados da dinâmica de corrida
As telas da dinâmica de corrida exibem um indicador colorido para a métrica primária. Você pode exibir cadência, oscilação vertical, tempo de contato com o solo, equilíbrio do tempo de contato com o solo ou proporção vertical como a métrica primária. O indicador colorido mostra a comparação de seus dados da dinâmica de corrida com os dados de outros corredores. As zonas coloridas baseiam-se em percentuais.
A Garmin® fez uma pesquisa com muitos corredores de todos os níveis. Os valores dos dados nas zonas vermelha ou laranja são típicos de corredores mais lentos ou com menos experiência. Os valores dos dados nas zonas verde, azul ou roxa são típicos de corredores mais rápidos ou com mais experiência. Os corredores com mais experiência tendem a apresentar tempos de contato com o solo mais curtos, menor oscilação vertical e maior cadência do que corredores menos experientes. No entanto, corredores mais altos geralmente possuem cadências um pouco mais lentas, passos mais longos e uma oscilação vertical um pouco maior. A proporção vertical é a oscilação vertical dividida pelo comprimento de passo. Ela não está correlacionada com a altura.
Acesse www.garmin.com/performance-data/running/ para obter mais informações sobre dinâmica de corrida. Para obter mais informações sobre teorias e interpretações de dados de dinâmica de corrida, você pode pesquisar em publicações e sites confiáveis.
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Zonas coloridas |
Percentuais em zona |
Intervalo de cadência |
Intervalo de tempo de contato com o solo |
|---|---|---|---|
|
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>95 |
>183 spm |
>218 ms |
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70 - 95 |
174 - 183 spm |
218-248 ms |
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30 - 69 |
164 - 173 spm |
249-277 ms |
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5 - 29 |
153 - 163 spm |
278-308 ms |
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<5 |
<153 spm |
>308 ms |
Roxo
Azul
Verde
Laranja
VermelhoDados de equilíbrio de tempo de contato com o solo
O equilíbrio de tempo de contato com o solo mede a simetria de sua corrida e aparece como uma porcentagem de seu tempo total de contato com o solo. Por exemplo, 51,3% com uma seta apontando para a esquerda indica que o corredor está gastando mais tempo no solo quando está apoiado no pé esquerdo. Se sua tela de dados apresentar dois números, por exemplo, 48 - 52, 48% é o pé esquerdo e 52% é o pé direito.
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Zonas coloridas |
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|---|---|---|---|---|---|
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Simetria |
Fraco |
Razoável |
Bom |
Razoável |
Fraco |
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Porcentagem de outros corredores |
5% |
25% |
40% |
25% |
5% |
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Equilíbrio de tempo de contato com o solo |
>52,2% E |
50,8 a 52,2% E |
50,7% E - 50,7% D |
50,8 a 52,2% D |
>52,2% D |
Ao desenvolver e testar dinâmicas de corrida, a equipe Garmin encontrara correlações entre lesões e maiores desequilíbrios em determinados corredores. Para muitos corredores, o equilíbrio do tempo de contato com o solo tende a desviar mais de 50 - 50 ao subir ou descer ladeiras. A maioria dos treinadores concorda que uma forma de corrida simétrica é boa. Os corredores de elite tendem a apresentar passos rápidos e equilibrados.
Você pode observar o medidor ou o campo de dados durante sua corrida ou visualizar o resumo em sua conta Garmin Connect™ após a corrida. Como nos outros dados de dinâmica de corrida, o equilíbrio do tempo de contato com o solo é uma medida quantitativa para ajudar você a compreender sua forma de corrida.
Oscilação vertical e os dados de proporção vertical
Os intervalos de dados para oscilação vertical e proporção vertical são um pouco diferentes dependendo do sensor e de ele estar posicionado no tórax (acessórios da série HRM-Fit ou HRM-Pro) ou na cintura (acessório Running Dynamics Pod).
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Zonas coloridas |
Percentuais em zona |
Alcance de oscilação vertical no tórax |
Alcance de oscilação vertical na cintura |
Proporção vertical no tórax |
Proporção vertical na cintura |
|---|---|---|---|---|---|
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>95 |
<6,4 cm |
<6,8 cm |
<6,1% |
<6,5% |
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70 - 95 |
6,4 - 8,1 cm |
6,8–8,9 cm |
6,1-7,4% |
6,5–8,3% |
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30 - 69 |
8,2 - 9,7 cm |
9,0-10,9 cm |
7,5-8,6% |
8,4-10,0% |
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5 - 29 |
9,8 - 11,5 cm |
11,0-13,0 cm |
8,7-10,1% |
10,1-11,9% |
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<5 |
>11,5 cm |
>13,0 cm |
>10,1% |
>11,9% |
Dicas para dados ausentes da dinâmica de corrida
Este tópico fornece dicas para usar um acessório compatível de dinâmica de corrida. Se o acessório não estiver conectado ao seu relógio, o relógio alternará automaticamente para a dinâmica de corrida com base no pulso.