Skriešanas dinamika
Skriešanas dinamika ir reāllaika atgriezeniskā saite par jūsu skriešanas formu. Jūsu Forerunner® pulkstenī ir akselerometrs, kas ļauj aprēķināt piecus skriešanas formas rādītājus. Lai skatītu visus skriešanas formas rādītājus, Forerunner pulkstenis ir jāsavieno pārī ar HRM 600, HRM-Fit™, HRM-Pro™ sērijas piederumu vai citu skriešanas dinamikas piederumu, kas mēra rumpja kustības. Papildu informāciju skatiet vietnē www.garmin.com/performance-data/running/.
|
Metrisks |
Sensora veids |
Apraksts |
|---|---|---|
|
Kadence |
Pulkstenis vai saderīgs piederums |
Soļu skaits ciklā ir soļu skaits minūtē. Tas rāda kopējo soļu skaitu (kreisā un labā kāja kopā). |
|
Soļa garums |
Pulkstenis vai saderīgs piederums |
Soļa garums ir garums no viena soļa līdz nākamajam. Tas tiek mērīts metros. |
|
Vertikālās svārstības |
Pulkstenis vai saderīgs piederums |
Vertikālās svārstības ir jūsu elastīgums skriešanas laikā. Šis rādītājs atspoguļo jūsu ķermeņa vertikālo kustību, mērītu centimetros. |
|
Vertikālais koeficients |
Pulkstenis vai saderīgs piederums |
Vertikālais koeficients ir vertikālo svārstību attiecība pret soļa garumu. Tas tiek rādīts procentos. Zemāks skaitlis parasti rāda labāku skriešanas formu. |
|
Saskares ar zemi laiks |
Pulkstenis vai saderīgs piederums |
Saskares ar zemi laiks rāda, cik ilgu laiku katrā spertajā solī skrienot kāja ir pie zemes. Tas tiek mērīts milisekundēs.
PIEZĪME:
Saskares ar zemi rādītāji nav pieejami iešanas gadījumā.
|
|
Saskares ar zemi laika balanss |
Tikai saderīgs piederums |
Saskares ar zemi laika balanss atspoguļo kreisās/labās kājas saskares ar zemi laika balansu skrienot. Tas tiek rādīts procentos. Piemēram, 53,2 un pa kreisi vai pa labi vērsta bultiņa. |
Trenēšanās, izmantojot skriešanas dinamiku
Pulkstenis automātiski izmanto uz plaukstas locītavas balstītu skriešanas dinamiku, ja vien nav pārī savienots saderīgs skriešanas dinamikas piederums (Bezvadu sensoru savienošana pārī). Jebkurai skriešanas aktivitātei varat pievienot skriešanas dinamikas ekrānu (Datu ekrānu pielāgošana).
-
Ritiniet uz skriešanas dinamikas ekrānu, lai skatītu savus rādītājus.
Remember: Zemes kontakta laika līdzsvars ir pieejams tikai tad, ja izmantojat saderīgu skriešanas dinamikas piederumu.
Krāsu mēraparāti un skriešanas dinamikas dati
Skriešanas dinamikas ekrānos tiek rādīts krāsu mēraparāts ar primāro metriku. Kā primāro metriku varat parādīt soļu skaits ciklā, vertikālās svārstības, saskares ar zemi laiku, saskares ar zemi laika balansu vai vertikālo koeficientu. Krāsu mēraparātā tiek parādītas jūsu skriešanas dinamikas datu salīdzinājums ar citu skrējēju datiem. Krāsu zonu pamatā ir procentīles.
Uzņēmums Garmin® ir pētījis daudzus skrējējus, kam ir atšķirīgi aktivitāšu līmeņi. Sarkanajā vai oranžajā zonā parādītās vērtības ir raksturīgas mazāk pieredzējušiem vai lēnākiem skrējējiem. Zaļajā, zilajā vai violetajā zonā parādītās vērtības ir raksturīgas pieredzējušākiem vai ātrākiem skrējējiem. Pieredzējušiem skrējējiem parasti ir īsāks saskares ar zemi laiks, mazākas vertikālās svārstības, mazāks vertikālais koeficients un lielāks soļu skaits ciklā nekā mazāk pieredzējušiem skrējējiem. Tomēr garākiem skrējējiem parasti ir nedaudz mazāks soļu skaits ciklā, garāki soļi un nedaudz lielākas vertikālās svārstības. Vertikālais koeficients tiek aprēķināts, dalot jūsu vertikālo svārstību vērtību ar soļa garuma vērtību. Tas nav saistīts ar augstumu.
Lai iegūtu plašāku informāciju par skriešanas dinamiku, dodieties uz vietni www.garmin.com/performance-data/running/. Vairāk informācijas par teorijām un skriešanas dinamikas datu interpretēšanu meklējiet uzticamās tīmekļa vietnēs publicētajos rakstos par skriešanu.
|
Krāsu zona |
Procentīles zonā |
Soļu skaita ciklā diapazons |
Saskares ar zemi laika diapazons |
|---|---|---|---|
|
|
> 95 |
> 183 spm |
< 218 ms |
|
|
70–95 |
174–183 spm |
218–248 ms |
|
|
30–69 |
164–173 spm |
249–277 ms |
|
|
5–29 |
153–163 spm |
278–308 ms |
|
|
< 5 |
< 153 spm |
> 308 ms |
Purpursarkana
Zila
Zaļa
Oranža
SarkanaSaskares ar zemi laika balansa dati
Aprēķinot saskares ar zemi laika balansu, tiek mērīta jūsu skriešanas simetrija, un dati tiek attēloti kā procentuālā daļa no jūsu kopējā saskares ar zemi laika. Piemēram, 51,3% un bultiņa pa kreisi nozīmē to, ka skrējējs vairāk laika uz zemes pavada, atrodoties uz kreisās kājas. Ja datu ekrānā tiek rādītas divas vērtības, piemēram, 48–52, 48% ir kreisās kājas rādītājs un 52% — labās kājas rādītājs.
|
Krāsu zona |
|
|
|
|
|
|---|---|---|---|---|---|
|
Simetrija |
Vāji |
Viduvēji |
Labi |
Viduvēji |
Vāji |
|
Citu skrējēju procentuālā daļa |
5% |
25% |
40% |
25% |
5% |
|
Saskares ar zemi laika balanss |
> 52,2% L |
50,8–52,2% L |
50,7% L–50,7% R |
50,8–52,2% R |
> 52,2% R |
Veidojot un pārbaudot skriešanas dinamiku, Garmin komanda konstatēja, ka noteiktiem skrējējiem savainojumu skaits ir saistīts ar lielāku nelīdzsvarotību. Daudziem skrējējiem, skrienot augšup pa pakalnu vai lejup no tā, saskares ar zemi laika balanss ir mainīgs vairāk par 50–50. Lielākā daļa skriešanas treneru piekrīt apgalvojumam, ka simetrisks skriešanas veids ir labs. Elites skrējējiem ir ātri un līdzsvaroti soļi.
Skriešanas laikā varat skatīt krāsu mēraparāta vai datu lauka datus, vai arī pēc skriešanas skatiet kopsavilkumu savā Garmin Connect™ kontā. Tāpat kā citi skriešanas dinamikas dati, saskares ar zemi balanss ir kvantitatīvs mērījums, kas palīdz uzzināt par skriešanas veidu.
Vertikālo svārstību un vertikālā koeficienta dati
Atkarībā no sensora un tā novietojuma – pie krūškurvja (HRM 600, HRM-Fit vai HRM-Pro sērijas piederumi) vai pie jostasvietas (Running Dynamics Podpiederums) – vertikālo svārstību un vertikālā koeficienta datu diapazoni nedaudz atšķirsies.
|
Krāsu zona |
Procentīles zonā |
Vertikālo svārstību diapazons pie krūškurvja |
Vertikālo svārstību diapazons pie jostasvietas |
Vertikālais koeficients pie krūškurvja |
Vertikālais koeficients pie jostasvietas |
|---|---|---|---|---|---|
|
|
> 95 |
< 6,4 cm |
< 6,8 cm |
< 6,1 % |
< 6,5% |
|
|
70–95 |
6,4–8,1 cm |
6,8–8,9 cm |
6,1–7,4 % |
6,5–8,3% |
|
|
30–69 |
8,2–9,7 cm |
9,0–10,9 cm |
7,5–8,6% |
8,4–10,0% |
|
|
5–29 |
9,8–11,5 cm |
11,0–13,0 cm |
8,7–10,1% |
10,1–11,9% |
|
|
< 5 |
> 11,5 cm |
> 13,0 cm |
> 10,1 % |
> 11,9% |
Padomi saistībā ar trūkstošiem skriešanas dinamikas datiem
Šajā tēmā sniegti padomi, kā izmantot saderīgu skriešanas dinamikas piederumu. Ja piederums nav savienots ar pulksteni, pulkstenis automātiski pārslēdzas uz plaukstas locītavas balstītu skriešanas dinamiku.