Bėgimo dinamika
Bėgimo dinamika – tai realiuoju laiku teikiama informacija apie jūsų bėgimo techniką. Forerunner® laikrodyje yra pagreičio matuoklis, skaičiuojantis penkis bėgimo technikos parametrus. Norint matyti visus šešis bėgimo technikos parametrus, reikia susieti Forerunner laikrodį su HRM 600, HRM-Fit™, HRM-Pro™ serijos priedu arba kitu bėgimo dinamikos priedu, matuojančiu liemens judėjimą. Daugiau informacijos rasite adresu www.garmin.com/performance-data/running/.
|
Parametras |
Jutiklio tipas |
Aprašas |
|---|---|---|
|
Kadencija |
Laikrodis arba suderinamas priedas |
Kadencija yra žingsnių skaičius per minutę. Rodomas visas žingsnių skaičius (kaire ir dešine koja kartu). |
|
Žingsnio ilgis |
Laikrodis arba suderinamas priedas |
Žingsnio ilgis yra atstumas nuo vieno kojos prisilietimo prie žemės iki kito. Jis matuojamas metrais. |
|
Vertikalusis svyravimas |
Laikrodis arba suderinamas priedas |
Vertikalusis svyravimas – tai atšokimai bėgant. Rodomas vertikalus liemens judėjimas, matuojamas centimetrais. |
|
Vertikalusis santykis |
Laikrodis arba suderinamas priedas |
Vertikalusis santykis – vertikaliojo svyravimo santykis su žingsnio ilgiu. Jis išreiškiamas procentais. Mažesnis skaičius paprastai rodo geresnę bėgimo formą. |
|
Kontakto su žeme laikas |
Laikrodis arba suderinamas priedas |
Kontakto su žeme laikas – tai laikas, kurį kiekviena koja liečia žemę bėgant. Jis matuojamas milisekundėmis.
PASTABA:
Kontakto su žeme parametrai nerodomi einant.
|
|
Kontakto su žeme laiko balansas |
Tik suderinamas priedas |
Kontakto su žeme laiko balansas – tai kairės / dešinės kojų kontakto su žeme laiko balansas bėgant. Jis išreiškiamas procentais. Pavyzdžiui, rodoma 53,2 su į kairę arba į dešinę nukreipta rodykle. |
Treniravimasis naudojantis bėgimo dinamikos funkcija
Laikrodis automatiškai naudoja ant riešo matuojamą bėgimo dinamiką, jei nesusiejote suderinamo bėgimo dinamikos priedo (Belaidžių jutiklių susiejimas). Galite pridėti bėgimo dinamikos ekraną prie bet kurios bėgimo veiklos (Duomenų ekranų tinkinimas).
-
Eikite į bėgimo dinamikos ekraną ir peržiūrėkite savo parametrus.
Remember: Kontakto su žeme laiko balansas rodomas tik jei naudojate suderinamą bėgimo dinamikos priedą.
Spalviniai rodikliai ir bėgimo dinamikos duomenys
Bėgimo dinamikos ekranuose rodomi pagrindinės metrikos spalviniai rodikliai. Kaip pagrindinę metriką galite rodyti kadenciją, vertikalųjį svyravimą, kontakto su žeme laiką, kontakto su žeme laiko balansą arba vertikalųjį svyravimą. Spalviniai rodikliai palygina jūsų bėgimo dinamikos duomenis su kitų bėgikų duomenimis. Spalvų zonos pagrįstos procentiliais.
Garmin® ištyrinėjo daug įvairaus lygio bėgikų. Duomenų vertės raudonose ar oranžinėse zonose įprastos mažiau patyrusiems ar lėtesniems bėgikams. Duomenų vertės žaliose, mėlynose ar violetinėse zonose įprastos labiau patyrusiems ar greitesniems bėgikams. Labiau patyrusių bėgikų kontakto su žeme laikas trumpesnis, mažesnis vertikalusis svyravimas, mažesnis vertikalusis santykis ir didesnė kadencija. Tačiau aukštesnių bėgikų kadencija paprastai šiek tiek mažesnė, ilgesni žingsniai ir šiek tiek didesnis vertikalusis svyravimas. Vertikalusis santykis yra vertikalusis svyravimas, padalytas iš žingsnio ilgio. Jis nekoreliuoja su ūgiu.
Daugiau informacijos apie bėgimo dinamiką žr. www.garmin.com/performance-data/running/. Papildomų bėgimo dinamikos teorijų ir interpretacijų galite ieškoti patikimose publikacijose apie bėgimą ir interneto svetainėse.
|
Spalvų zona |
Procentiliai zonoje |
Kadencijos intervalas |
Kontakto su žeme laiko intervalas |
|---|---|---|---|
|
|
>95 |
>183 spm |
<218 ms |
|
|
70–95 |
174–183 spm |
218–248 ms |
|
|
30–69 |
164–173 spm |
249–277 ms |
|
|
5–29 |
153–163 spm |
278–308 ms |
|
|
5 |
<153 spm |
>308 ms |
Violetinė
Mėlyna
Žalia
Oranžinė
RaudonaKontakto su žeme laiko balanso duomenys
Kontakto su žeme laiko balansas yra bėgimo simetrijos įvertis ir pateikiamas kaip viso kontakto su žeme laiko procentinė dalis. Pavyzdžiui, įvertis 51,3 % su rodykle kairėn rodo, kad bėgikas praleidžia daugiau laiko ant žemės būdamas ant kairės kojos. Jei duomenų ekranas rodo abu skaičius, pvz., 48–52, 48 % yra kairės kojos, o 52 % – dešinės kojos įvertis.
|
Spalvų zona |
|
|
|
|
|
|---|---|---|---|---|---|
|
Simetrija |
Prastas |
Patenkinamas |
Geras |
Patenkinamas |
Prastas |
|
Kitų bėgikų procentas |
5 % |
25 % |
40 % |
25 % |
5 % |
|
Kontakto su žeme laiko balansas |
>52,2 % K |
50,8–52,2 % K |
50,7 % K–50,7 % D |
50,8–52,2 % D |
>52,2 % D |
Kurdama ir bandydama bėgimo dinamikos funkciją, Garmin komanda rado koreliacijų tarp tam tikrų bėgikų traumų ir didesnio balanso trūkumo. Daugumos bėgikų kontakto su žeme laiko balansas daugiau nukrypsta nuo 50–50 rodiklio, kai jie bėga į kalvą ar nuo kalvos. Daugumo bėgimo trenerių sutinka, kad simetriška bėgimo forma yra tinkama. Geriausių bėgikų žingsniai būna greiti ir subalansuoti.
Bėgdami galite peržiūrėti matuoklį arba duomenų lauką; po bėgimo galite peržiūrėti apžvalgą Garmin Connect™ paskyroje. Kaip ir kitų bėgimo dinamikos duomenų atveju, kontakto su žeme laiko balansas yra kiekybinis matavimas, skirtas padėti jums sužinoti apie bėgimo formą.
Vertikaliojo svyravimo ir vertikaliojo santykio duomenys
Vertikaliojo svyravimo ir vertikaliojo santykio duomenų diapazonai šiek tiek skiriasi, priklausomai nuo jutiklio ir to, ar jis pritvirtintas prie krūtinės (HRM 600, HRM-Fit arba HRM-Pro serijos priedai), ar prie juosmens (Running Dynamics Pod priedas).
|
Spalvų zona |
Procentiliai zonoje |
Vertikaliojo svyravimo diapazonas prie krūtinės |
Vertikaliojo svyravimo diapazonas prie juosmens |
Vertikalusis santykis prie krūtinės |
Vertikalusis santykis prie juosmens |
|---|---|---|---|---|---|
|
|
>95 |
<6,4 cm |
<6,8 cm |
<6,1 % |
<6,5 % |
|
|
70–95 |
6,4–8,1 cm |
6,8–8,9 cm |
6,1–7,4 % |
6,5–8,3 % |
|
|
30–69 |
8,2–9,7 cm |
9,0–10,9 cm |
7,5–8,6 % |
8,4–10,0 % |
|
|
5–29 |
9,8–11,5 cm |
11,0–13,0 cm |
8,7–10,1 % |
10,1–11,9 % |
|
|
5 |
<11,5 cm |
<13,0 cm |
<10,1 % |
<11,9 % |
Patarimai dėl trūkstamų bėgimo dinamikos duomenų
Šioje temoje pateikiama patarimų, kaip naudoti suderinamą bėgimo dinamikos priedą. Jei priedas neprijungtas prie laikrodžio, laikrodis automatiškai persijungia prie ant riešo registruojamos bėgimo dinamikos.