Dinámica de carrera
La dinámica de carrera es información en tiempo real sobre tu técnica de carrera. El reloj Forerunner® dispone de un acelerómetro para calcular cinco métricas de técnica de carrera. Para acceder a las seis métricas de técnica de carrera, debes vincular el reloj Forerunner con el accesorio de la serie HRM-Fit™ o HRM-Pro™, u otro accesorio de dinámica de carrera que mida el movimiento del torso. Para obtener más información, visita www.garmin.com/performance-data/running/.
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Métrico |
Tipo de sensor |
Descripción |
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Cadencia |
Reloj o accesorio compatible |
La cadencia es el número de pasos por minuto. Muestra el número total de pasos (los de la pierna derecha y la izquierda en conjunto). |
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Oscilación vertical |
Reloj o accesorio compatible |
La oscilación vertical es la fase de suspensión durante el movimiento que realizas al correr. Muestra el movimiento vertical del torso, medido en centímetros. |
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Tiempo de contacto con el suelo |
Reloj o accesorio compatible |
El tiempo de contacto con el suelo es la cantidad de tiempo que pasas en el suelo en cada paso que das al correr. Se mide en milisegundos.
NOTA:
El tiempo de contacto con el suelo y el equilibrio no se proporcionarán al caminar.
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Equilibrio de tiempo de contacto con el suelo |
Solo accesorio compatible |
El equilibrio de tiempo de contacto con el suelo muestra el equilibrio de la pierna izquierda y la derecha del tiempo de contacto con el suelo durante la carrera. Muestra un porcentaje. Por ejemplo, 53,2 con una flecha apuntando hacia la derecha o la izquierda. |
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Longitud de zancada |
Reloj o accesorio compatible |
La longitud de la zancada es la longitud de tu zancada de una pisada a la siguiente. Se mide en metros. |
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Relación vertical |
Reloj o accesorio compatible |
La relación vertical es la relación de oscilación vertical a la longitud de zancada. Muestra un porcentaje. Un número inferior indica normalmente una mejor forma de correr. |
Entrenar con dinámica de carrera
El reloj usa automáticamente la dinámica de carrera con sensor de muñeca a menos que vincules un accesorio de dinámica de carrera compatible (Vincular los sensores inalámbricos). Puedes añadir una pantalla de dinámica de carrera a cualquier actividad de carrera (Personalizar las pantallas de datos).
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Desplázate a la pantalla de la dinámica de carrera para ver tus métricas.
Remember: El equilibrio de tiempo de contacto con el suelo solo está disponible si usas un accesorio de dinámica de carrera compatible.
Indicadores de color y datos de la dinámica de carrera
Las pantallas de la dinámica de carrera muestran un indicador de color correspondiente a la métrica principal. Puedes hacer que se muestre la cadencia, la oscilación vertical, el tiempo de contacto con el suelo, el equilibrio de tiempo de contacto con el suelo o el ratio vertical como métricas principales. El indicador de color muestra los datos de la dinámica de carrera comparados con los datos de otros corredores. El color de las distintas zonas se basa en percentiles.
Garmin® ha realizado una investigación que incluía a un gran número de corredores de distintos niveles. Los valores de los datos de las zonas roja y naranja son los más habituales en corredores más lentos o con menos experiencia. Los valores de los datos de las zonas verde, azul o morada son los más habituales en corredores más experimentados o más rápidos. Los corredores más experimentados suelen presentar un tiempo de contacto con el suelo menor, una oscilación y un ratio vertical menor, y una mayor cadencia que los menos experimentados. Sin embargo, los corredores más altos, normalmente, presentan un nivel de cadencia ligeramente más lento, zancadas más largas y una oscilación vertical un poco más elevada. El ratio vertical es la oscilación vertical dividida entre la longitud de zancada. No está correlacionada con la altura.
Visita www.garmin.com/performance-data/running/ para obtener más información sobre la dinámica de carrera. Si deseas obtener explicaciones adicionales o más información sobre cómo interpretar los datos de la dinámica de carrera, puedes consultar publicaciones y sitios web de confianza especializados en carreras.
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Zona de color |
Percentil de la zona |
Intervalo de cadencia |
Intervalo de tiempo de contacto con el suelo |
|---|---|---|---|
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> 95 |
> 183 ppm |
< 218 m/s |
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70–95 |
174–183 ppm |
218–248 m/s |
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30–69 |
164–173 ppm |
249–277 m/s |
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5–29 |
153–163 ppm |
278–308 m/s |
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< 5 |
< 153 ppm |
> 308 m/s |
Morado
Azul
Verde
Naranja
RojoDatos del equilibrio de tiempo de contacto con el suelo
El equilibrio de tiempo de contacto con el suelo mide la simetría al correr y se muestra como un porcentaje del total del tiempo de contacto con el suelo. Por ejemplo, un 51,3 % con una flecha apuntando hacia la izquierda indica que el corredor pasa más tiempo en contacto con el suelo con su pie izquierdo. Si la pantalla de datos muestra ambos números, por ejemplo 48-52, un 48 % es con el pie izquierdo y un 52 % con el pie derecho.
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Zona de color |
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|---|---|---|---|---|---|
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Simetría |
Deficiente |
Aceptable |
Bueno |
Aceptable |
Deficiente |
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Porcentaje de otros corredores |
5 % |
25% |
40% |
25% |
5 % |
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Equilibrio de tiempo de contacto con el suelo |
> 52,2 % izquierdo |
50,8–52,2 % derecho |
50,7 % izquierdo, 50,7% derecho |
50,8–52,2 % derecho |
> 52,2 % derecho |
Durante las fases de desarrollo y de prueba, el equipo de Garmin descubrió cierta correlación entre las lesiones y los mayores desequilibrios para determinados corredores. Para muchos corredores, el equilibrio de tiempo de contacto con el suelo tiende a desviarse más allá del 50-50 cuando corren en pendientes hacia arriba o hacia abajo. La mayoría de entrenadores de corredores están de acuerdo en que es bueno mantener una forma de carrera simétrica. Los corredores de élite suelen tener zancadas rápidas y equilibradas.
Puedes ver el indicador o el campo de datos mientras corres, o ver el resumen en tu cuenta de Garmin Connect™ después de la carrera. Al igual que otros datos de la dinámica de carrera, el equilibrio de tiempo de contacto con el suelo es una medida cuantitativa que te ayuda a conocer tu forma de correr.
Datos de oscilación vertical y ratio vertical
Los intervalos de datos para la oscilación vertical y el ratio vertical son ligeramente distintos en función del sensor y de si se coloca en el pecho (accesorios de la serie HRM-Fit o HRM-Pro) o en la cintura (accesorio Running Dynamics Pod).
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Zona de color |
Percentil de la zona |
Intervalo de oscilación vertical en el pecho |
Intervalo de oscilación vertical en la cintura |
Ratio vertical en el pecho |
Ratio vertical en la cintura |
|---|---|---|---|---|---|
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> 95 |
< 6,4 cm |
< 6,8 cm |
< 6,1 % |
< 6,5% |
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70–95 |
6,4–8,1 cm |
6,8-8,9 cm |
6,1–7,4 % |
6,5-8,3% |
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30–69 |
8,2–9,7 cm |
9,0-10,9 cm |
7,5–8,6 % |
8,4-10,0% |
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5–29 |
9,8–11,5 cm |
11,0-13,0 cm |
8,7–10,1 % |
10,1-11,9% |
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< 5 |
> 11,5 cm |
> 13,0 cm |
> 10,1 % |
> 11,9% |
Sugerencias en caso de que no aparezcan los datos de la dinámica de carrera
En tema proporciona sugerencias para utilizar un accesorio de dinámica de carrera compatible. Si el accesorio no está conectado al reloj, el reloj cambia automáticamente a la dinámica de carrera con sensor de muñeca.