Толерантність до бігу
Толерантність до бігу – це функція, розроблена для збільшення відстані бігу та покликана знизити ризик травм і водночас підвищити продуктивність. У віджеті толерантності до бігу на циферблаті годинника можна переглянути миттєве ударне навантаження за поточний день, прогнозоване збільшення дистанції на поточний тренувальний тиждень, а також графік тенденцій толерантності до бігу й ударного навантаження за кілька тижнів.
- Ударне навантаження (у милях або кілометрах)
-
Миля ударного навантаження (або еквівалентна одиниця вимірювання) – це обсяг механічного навантаження на тіло за 1 милю бігу по рівній поверхні в легкому темпі (вихідний рівень). Ударне навантаження обчислюють на низкою факторів, як-от інтенсивність бігу, напрямок (з гори чи під гору) і динаміка. Наприклад, якщо ви пробігли 5 миль із високим навантаженням по горбистій місцевості, ударне навантаження дорівнюватиме 8, тобто фактичне навантаження було еквівалентне бігу на дистанцію 8 миль на вихідному рівні. Так само якщо ви пробігли 3 милі в повільному легкому темпі, то ударне навантаження складе 2,5.
- Миттєве ударне навантаження
-
Миттєве ударне навантаження є корисним індикатором здатності бігти у відповідний день (у контексті тижневої толерантності до бігу). Ударне навантаження кожного нового забігу, дані якого ви фіксуєте, відразу додається до миттєвого ударного навантаження, а вплив такого навантаження поступово знижується відносно часу, який минув.
- Ударне навантаження за тиждень
-
Це значення являє собою незважений сумарний вплив забігів кожного тижня тренування. Указати параметри тижня тренування можна в налаштуваннях (Garmin Connect™). Для поточного тижня тренування відображається поступове заповнення цілей протягом семиденного періоду. Також на основі цієї інформації формуються статистичні дані ударного навантаження й толерантності до бігу.
- Толерантність
-
На основі статистичних даних про біг толерантність відображає максимальне короткочасне навантаження, з яким здатне впоратися ваше тіло. Це значення є індивідуальним, і воно коригується на початку кожного тижня тренування завдяки науковому підходу до інтерпретації останніх і довгострокових даних про біг. Додаткову інформацію див. на сторінці garmin.com/performance-data/running.
- Огляд результатів
-
На відміну від легкого бігу підтюпцем, під час інтенсивного швидкого бігу підвищується показник сил реакції опори, що призводить до більшого зношування організму. Ходьба в проміжках між бігом генерує лише половину навантаження стандартного бігу. Графік фактичної дистанції бігу відображається поруч із ударним навантаженням в історії занять з бігу. Виважений підхід до бігу полягає в тому, щоб завжди прислухатися до свого організму й водночас враховувати показники приладів.