Din belastningskilometer (motsvarande) är den mängd mekanisk belastning på kroppen som genereras genom att springa 1,6 km på jämn mark, i ett lätt tempo (referensvärde). Belastningseffekt beräknas med hjälp av faktorer som löpintensitet, oavsett om du springer uppför eller nedför en backe och löpdynamikdata. Om du till exempel springer 8 tuffa kilometer med backar kan din belastningseffekt vara 13, vilket innebär att den faktiska belastningen motsvarar att springa 13 referenskilometer. Om du springer 5 långsamma och lätta kilometer kan det ha en belastningseffekt på 4.

Akut belastningseffekt är en användbar indikator för den kapacitet du har för att springa den dagen, när det gäller din veckovisa löptolerans. Den totala belastningseffekten av varje ny löprunda du registrerar läggs direkt till i din akuta belastningseffekt och påverkan av den belastningen minskar gradvis med tiden.

Det här värdet representerar den oviktade belastningen från dina löprundor för varje träningsvecka. Du kan ställa in träningsveckan i Garmin Connect™ inställningarna. Under den aktuella träningsveckan visas hur ”hinken” fylls under veckan. Den utgör också grunden för den veckovisa historiska bilden av belastningseffekt och löptolerans.

Tolerans återspeglar den maximala akuta belastning som din kropp kan hantera baserat på din löphistorik. Funktionen anpassas och justeras i början av varje träningsvecka enligt en vetenskapsbaserad tolkning av din senaste och långsiktiga löphistorik. Mer information finns på garmin.com/performance-data/running.

Hård, snabb löpning ger högre markreaktionskrafter och sliter mer på kroppen än lätt joggning. Att gå korta sträckor under en löptur ger bara hälften av belastningen från vanlig löpning. Du kan se ett diagram över de faktiska kilometerna utritade bredvid belastningseffekten i löpaktivitetshistoriken. En sund inställning till löpning innebär alltid att både lyssna på kroppen och använda data.