Миля динамической нагрузки (эквивалент) — это величина механической нагрузки на тело, возникающей при беге на 1 милю по ровной поверхности в низком темпе (базовый уровень). Динамическая нагрузка рассчитывается с учетом таких факторов, как интенсивность бега, бежите ли вы в гору или с горы, а также данные о динамике бега. Например, если вы пробежали 5 миль по сложной местности с перепадами высот, динамическая нагрузка будет составлять 8, то есть фактическая нагрузка эквивалентна бегу на 8 базовых миль. Аналогичным образом, если вы пробежали 3 мили на низкой скорости и по ровной местности, нагрузка может составлять 2,5.

Острая динамическая нагрузка — это показатель, помогающий определить, сколько вы можете пробежать в конкретный день в контексте вашей недельной беговой толерантности. Динамическая нагрузка каждой новой пробежки добавляется непосредственно к вашей острой динамической нагрузке, и с течением времени влияние этой нагрузки постепенно снижается.

Это значение представляет собой невзвешенную сумму результатов ваших пробежек за каждую неделю тренировок. Неделю тренировок можно задать в настройках Garmin Connect™. В течение всей недели ваши результаты постепенно суммируются и отображаются в этом показателе. Кроме того, он создает основу для хронологического представления динамической нагрузки и беговой толерантности за неделю.

Толерантность отражает максимальную острую нагрузку, которую может выдержать ваш организм, исходя из вашей истории пробежек. Этот показатель персонализирован и корректируется в начале каждой недели тренировок в соответствии с научно обоснованной интерпретацией вашей краткосрочной и долгосрочной истории пробежек. Для получения дополнительных сведений посетите веб-сайт garmin.com/performance-data/running.

Интенсивный и быстрый бег вызывает более сильную реакцию опоры и повышает износ вашего организма сильнее, чем легкий бег трусцой. Сегменты ходьбы во время бега оказывают наполовину меньший эффект, чем обычный бег. В истории пробежек можно просмотреть график фактической дистанции, нанесенный рядом с графиком динамической нагрузки. Здоровый подход к занятиям бегом всегда подразумевает, что нужно прислушиваться к своему телу и использовать все данные вместе.