Tolerância de corrida
A tolerância de corrida é um recurso projetado para ajudar a aumentar a quilometragem e, ao mesmo tempo, equilibrar o risco de lesões com ganhos de desempenho. O mini widget de tolerância de corrida no seu relógio exibe a sua carga de impacto aguda de hoje, uma estimativa de quilometragem da semana de treinamento atual e um gráfico das suas tendências de tolerância de corrida e carga de impacto ao longo de várias semanas.
- Carga de impacto (milha ou quilômetro)
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A sua quilometragem de impacto (equivalente) é a quantidade de carga mecânica no corpo gerada pela corrida de 1 quilômetro em solo uniforme, a um ritmo fácil (linha de base). A carga de impacto é estimada utilizando fatores como a intensidade da corrida, quer esteja correndo em subidas ou descidas, e dados de dinâmica de corrida. Por exemplo, se você correr 5 quilômetros difíceis com colinas, sua carga de impacto poderá ser de 8, o que significa que a tensão real seria equivalente a correr 8 quilômetros na linha de base. Da mesma forma, se você correr 3 quilômetros fáceis de forma lenta, poderá ter uma carga de impacto de 2,5.
- Carga de impacto aguda
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A carga de impacto aguda é um indicador útil da sua capacidade de corrida naquele dia, no contexto da sua tolerância de corrida semanal. A carga de impacto de cada nova corrida que você registra é adicionada diretamente à sua carga de impacto aguda, e a influência dessa carga diminui gradualmente à medida que o tempo passa.
- Carga de impacto semanal
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Este valor representa o impacto da soma não ponderada das suas corridas para cada semana de treino. Você pode definir a semana de treino nas suas configurações do Garmin Connect™. Para a semana de treino atual, ele exibe como os seus objetivos estão progredindo ao longo da semana. Ele também fornece a base para a visualização do histórico semanal da carga de impacto e da tolerância de execução.
- Tolerância
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A tolerância reflete a carga aguda máxima que seu corpo consegue administrar com base no seu histórico de corrida. Ela é personalizada e é ajustada no início de cada semana de treino de acordo com uma interpretação científica do seu histórico de corrida recente e de longo prazo. Para obter mais informações, acesse garmin.com/performance-data/running.
- Compreendendo os resultados
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Uma corrida difícil e rápida produz maiores forças de reação ao solo e causa mais desgaste no seu corpo do que uma corrida leve. Os segmentos de caminhada durante uma corrida produzem somente metade do impacto da corrida normal. Você pode analisar um gráfico da quilometragem real representada ao lado da carga de impacto no seu histórico de atividades de corrida. Uma abordagem de corrida saudável sempre envolverá ouvir seu corpo e usar os dados aliados a isso.