Tolerancja biegowa
Tolerancja biegowa to funkcja zaprojektowana tak, by pomóc w tworzeniu kilometrażu przy jednoczesnym równoważeniu ryzyka kontuzji ze wzrostem wydajności biegu. Podgląd tolerancji biegowej dostępny w zegarku wyświetla krótkoterminowe obciążenia biomechaniczne na dany dzień, szacunek kilometrażu na bieżący tydzień treningu oraz wykres tolerancji biegowej wraz z tendencjami obciążenia biomechanicznego z kilku tygodni.
- Obciążenie biomechaniczne (w milach lub kilometrach)
-
Mila obciążenia (ekwiwalent) to ilość biomechanicznego obciążenia organizmu wygenerowana przez przebiegnięcie jednej mili po równym terenie spokojnym tempem (poziom podstawowy). Obciążenie biomechaniczne jest szacowane przy użyciu następujących czynników: intensywność biegu, wykonywane podbiegi lub zbiegi oraz dane dotyczące dynamiki biegu. Na przykład: jeśli przebiegniesz 5 intensywnych mil na trasie ze wzniesieniami, obciążenie biomechaniczne może wynosić 8, co oznacza, że faktyczne odczuwane obciążenie jest równe przebiegnięciu 8 mil na poziomie podstawowym. Adekwatnie jest w sytuacji odwrotnej, tj. jeśli przebiegniesz 3 mile łatwej trasy spokojnym tempem, obciążenie biomechaniczne może wynosić 2,5.
- Krótkoterminowe obciążenie biomechaniczne
-
Krótkoterminowe obciążenie biomechaniczne jest pomocnym wskaźnikiem zdolności do biegania w danym dniu w kontekście tygodniowej tolerancji biegowej. Obciążenie biomechaniczne każdego nowego zarejestrowanego biegu jest dodawane bezpośrednio do krótkoterminowego obciążenia biomechanicznego, a wpływ tego obciążenia zmniejsza się stopniowo wraz z upływem czasu.
- Tygodniowe obciążenie biomechaniczne
-
Wartość ta przedstawia nieważoną sumę wpływu biegów na organizm z każdego tygodnia treningu. Tydzień treningu można skonfigurować w ustawieniach Garmin Connect™. W przypadku bieżącego tygodnia treningowego wartość ta obrazuje kumulację obciążenia w ciągu tygodnia. Na podstawie tej wartości powstaje tygodniowy widok historyczny obciążenia biomechanicznego oraz tolerancji biegowej.
- Tolerancja
-
Tolerancja odzwierciedla maksymalne obciążenie, z jakim organizm może sobie poradzić w oparciu o historię biegów. Jest ona spersonalizowana i dostosowywana na początku każdego tygodnia treningu w oparciu o naukową interpretację niedawnej i długoterminowej historii biegów. Więcej informacji można znaleźć na stronie garmin.com/performance-data/running.
- Zrozumienie wyników
-
Ciężki, szybki bieg wytwarza większe siły reakcji podłoża i w efekcie mocniej wpływa na organizm niż lekki jogging. Segmenty marszu podczas biegu mają tylko o połowę mniejszy wpływ niż normalny bieg. W historii aktywności biegowej możesz przejrzeć wykres rzeczywistego kilometrażu wraz z obciążeniem biomechanicznym. Zdrowe podejście do biegania zawsze będzie obejmować słuchanie własnego organizmu i korzystanie z odpowiednich danych.