Jūsų poveikio mylia (atitikmuo) yra mechaninio krūvio kūnui, kuris susidaro nubėgus 1 mylią lygiu paviršiumi lengvu tempu (bazinis lygis), kiekis. Poveikio krūvis apskaičiuojamas naudojant tokius veiksnius kaip bėgimo intensyvumas, tiek bėgant įkalnėn, tiek nuokalnėn, ir bėgimo dinamikos duomenis. Pavyzdžiui, jei nubėgsite 5 sunkias mylias su kalvomis, jūsų poveikio krūvis gali būti 8, o tai reiškia, kad faktinė įtampa prilygo 8 mylioms, nubėgtoms baziniu lygiu. Atitinkamai, jei nubėgsite 3 mylias lėtai ir lengvai, poveikio krūvis gali būti lygus 2,5.

Trumpalaikis poveikio krūvis yra naudingas rodiklis, rodantis jūsų bėgimo pajėgumą konkrečią dieną savaitinės bėgimo tolerancijos kontekste. Kiekvieno naujo bėgimo poveikio krūvis tiesiogiai veikia jūsų trumpalaikio krūvio rezultatą ir to krūvio įtaka ilgainiui po truputį mažėja.

Ši vertė reiškia nesvertinį suminį bėgimų poveikį kiekvienai treniravimosi savaitei. Treniravimosi savaitę galite nustatyti Garmin Connect™ nustatymuose. Dabartinei treniravimosi savaitei rodoma, kaip jūsų tikslas pildomas per savaitę. Taip pat ji yra pagrindas savaitės poveikio krūvio ir bėgimo tolerancijos istorijos rodiniui.

Tolerancija reiškia maksimalų trumpalaikį krūvį, kurį organizmas gali pakelti remiantis ankstesnių bėgimų duomenimis. Ji nustatoma asmeniškai ir kiekvienos treniravimosi savaitės pradžioje pakoreguojama pagal moksliškai interpretuojamus naujausius ir ilgalaikius ankstesnių bėgimų duomenis. Daugiau informacijos rasite adresu garmin.com/performance-data/running.

Sudėtingesnis, greitas bėgimas sukuria didesnes reakcijos į paviršių jėgas ir priverčia kūną dėvėtis labiau nei lengvas bėgiojimas. Ėjimo atkarpos bėgant suteikia tik pusę įprasto bėgimo poveikio. Galite peržiūrėti faktinio atstumo diagramą šalia poveikio krūvio savo bėgimo veiklos istorijoje. Teisingas požiūris į bėgimą reiškia, kad reikia ne tik remtis duomenimis, bet ir visada įsiklausyti į kūno siunčiamus signalus.