Vaš kilometar učinka (ekvivalent) je količina mehaničkog opterećenja tijela koje se stvara pretrčavanjem 1 kilometra na ravnom tlu laganim tempom (referentni kilometar). Opterećenje za učinak se procjenjuje pomoću čimbenika kao što su intenzitet trčanja, trčite li uzbrdo ili nizbrdo te podataka o dinamici trčanja. Na primjer, ako ste pretrčali 5 teških kilometara s uzbrdicama, vaše opterećenje za učinak može iznositi 8, što znači da je stvarni napor bio jednak trčanju 8 referentnih kilometara. Slično tome, ako ste pretrčali 3 polagana i jednostavna kilometra, opterećenje za učinak može iznositi 2,5.

Akutno opterećenje za učinak je koristan pokazatelj vašeg kapaciteta za trčanje tog dana, u kontekstu vaše tjedne tolerancije trčanja. Opterećenje za učinak svakog novog trčanja koje zabilježite dodaje se izravno vašem akutnom opterećenju, a utjecaj tog opterećenja postupno se smanjuje kako vrijeme prolazi.

Ova vrijednost predstavlja neponderirani zbroj opterećenja vašeg trčanja za svaki tjedan treniranja. Tjedan treniranja možete podesiti u postavkama Garmin Connect™. Za trenutačni tjedan treniranja, prikazuje se koliko se vaša „posuda“ puni tijekom tjedna. Također pruža osnovu za tjedni povijesni prikaz opterećenja za učinak i tolerancije trčanja.

Tolerancija odražava maksimalno akutno opterećenje koje vaše tijelo može podnijeti, na temelju vaše povijesti trčanja. Personalizira se i prilagođava na početku svakog tjedna treninga prema znanstveno utemeljenom tumačenju vaše nedavne i dugoročne povijesti trčanja. Dodatne informacije potražite na web-mjestu garmin.com/performance-data/running.

Naporno, brzo trčanje stvara više sile reakcije na tlu više troši vaše tijelo od laganog trčanja. Segmenti s hodanjem tijekom trčanja stvaraju samo pola opterećenja normalnog trčanja. U povijesti aktivnosti trčanja pored opterećenja za učinak možete pregledati grafikom stvarnog puta prijeđenih kilometara. Zdrav pristup trčanju uvijek će uključivati kombinaciju slušanja vašeg tijela i upotrebe podataka.