מייל ההשפעה שלך (שווה ערך) הוא כמות העומס המכני על הגוף שנוצר מריצה של מייל אחד על קרקע אופקית, בקצב קל (קו בסיס). עומס ההשפעה מוערך באמצעות גורמים כמו עוצמת הריצה, האם רצת בעלייה או בירידה, ונתוני דינמיקת הריצה. לדוגמה, אם רצת 5 מיילים קשים עם גבעות, עומס ההשפעה שלך יכול להיות 8, כלומר, המאמץ שלך בפועל היה שווה ערך לריצת 8 מיילים קלים. באופן דומה, אם רצת 3 מיילים איטיים וקלים, עומס ההשפעה יכול להיות 2.5.

עומס השפעה חמור הוא אינדיקטור מועיל ליכולת שלך לרוץ באותו יום, בהקשר של סבילות הריצה השבועית. עומס ההשפעה של כל ריצה חדשה שאתה מתעד מתווסף ישירות לעומס הפגיעה החמור שלך, וההשפעה של עומס זה פוחתת בהדרגה ככל שהזמן עובר.

ערך זה מייצג את סך ההשפעה הלא משוקלל של הריצות שלך לכל שבוע אימון. ניתן להגדיר את שבוע האימון בהגדרות Garmin Connect™ שלך. לשבוע האימון הנוכחי, ניתן לראות כיצד "מאגר הפעילות" שלך מתמלא לאורך השבוע. ניתן לראות גם את הבסיס לתצוגה השבועית של היסטוריית עומס ההשפעה וסבילות הריצה.

הסבילות משקפת את העומס החמור המרבי שגופך יכול לקחת על עצמו בהתבסס על היסטוריית הריצה שלך. הסבילות היא אישית, והיא מותאמת בתחילת כל שבוע אימון בהתאם לפרשנות מדעית של היסטוריית הריצה שלך מהעת האחרונה ובזמן הארוך. לקבלת מידע נוסף, בקר באתר garmin.com/performance-data/running.

ריצה קשה ומהירה מפיקה כוחות תגובה חזקים יותר של הקרקע וגורמת ליותר בלאי של הגוף מאשר ריצה קלה. מקטעי הליכה במהלך ריצה מייצרים רק חצי מההשפעה של ריצה רגילה. תוכל לראות טבלה של הקילומטראז' בפועל לעומת עומס ההשפעה בהיסטוריה של פעילות הריצה שלך. גישה בריאה לריצה תכלול תמיד את השילוב של הקשבה לגוף ושימוש בנתונים.