Osumamailisi (tai vastaava) tarkoittaa kehoon kohdistuvaa mekaanista kuormitusta juostaessa 1 mailin matka rauhalliseen tahtiin tasaisella alustalla (perustaso). Osumakuormituksen arviointiin käytetään esimerkiksi juoksutehoa, juoksusuuntaa (ylä- tai alamäki) ja juoksun dynamiikkatietoja. Jos juokset esimerkiksi 5 mailia kovaa mäkisessä maastossa, osumakuormituksesi saattaa olla 8, mikä tarkoittaa, että todellinen rasitus vastaa kahdeksan perustason mailin juoksua. Jos taas juokset 3 mailia hitaasti ja rauhallisesti, osumakuormitus saattaa olla 2,5.

Välitön osumakuormitus ilmaisee kätevästi, miten pitkä matka sinun on juostava kyseisenä päivänä suhteessa viikoittaiseen juoksutoleranssiisi. Jokaisen uuden tallennetun juoksukerran osumakuormitus lisätään suoraan välittömään osumakuormitukseesi, ja kyseisen kuormituksen vaikutus vähenee vähitellen ajan myötä.

Arvo ilmaisee juoksukertojen painottamattoman summan vaikutusta kullakin harjoitteluviikolla. Harjoitteluviikon voi määrittää Garmin Connect™ asetuksista. Arvo ilmaisee, miten ”ämpärisi” täyttyy viikon myötä. Lisäksi osumakuormituksen ja juoksutoleranssin historiallinen viikkonäkymä perustuu tähän arvoon.

Toleranssi ilmaisee juoksuhistoriasi perusteella suurinta välitöntä kuormitusta, jota kehosi kestää. Se on räätälöity ja säätyy automaattisesti aina harjoitteluviikon alussa viimeaikaisen ja pitkän aikavälin juoksuhistoriasi tietoperustaisen tulkinnan mukaisesti. Lisätietoja on osoitteessa garmin.com/performance-data/running.

Kovatehoinen, nopea juoksu voimistaa maasta kohdistuvia voimia ja kuormittaa kehoa enemmän kuin rauhallinen hölkkä. Juoksun aikaisten kävelyosuuksien vaikutus on puolet normaalin juoksun vaikutuksesta. Juoksusuoritushistoriassasi voit tarkastella kaaviota, jossa todellinen matka näkyy käyränä osumakuormituksen vierellä. Terve suhtautuminen juoksemiseen edellyttää aina sekä oman kehon kuuntelemista että tietojen hyödyntämistä.