Pulsisageduse tsoonide arvutamine
| Tsoon | % maksimaalsest pulsisagedusest | Tajutav pingutus | Kasud |
|---|---|---|---|
| 1 | 50–60% | Lõdvestunud, rahulik tempo, rütmiline hingamine | Algaja tasemel aeroobne treening, vähendab stressi |
| 2 | 60–70% | Mugav tempo, natuke sügavam hingamine, vestlemine on võimalik | Tavaline kardiotreening, hea taastumistempo |
| 3 | 70–80% | Keskmine tempo, vestlemine on raskendatud | Parem aeroobne võimekus, optimaalne kardiotreening |
| 4 | 80–90% | Kiire tempo ja natuke ebamugav, jõuline hingamine | Parem anaeroobne võimekus ja lävi, parem kiirus |
| 5 | 90–100% | Sprintimistempo, pole pikema aja vältel jätkusuutlik, raske hingamine | Anaeroobne ja muskulaarne vastupidavus, suurem jõud |