Barevná měřidla a data dynamiky běhu
Na obrazovce dynamiky běhu se zobrazuje barevné měřidlo pro primární metriku. Můžete přizpůsobit primární metriku. Na barevném měřidle je vidět porovnání vašich dat dynamiky běhu s údaji ostatních běžců. Barevné zóny jsou založeny na percentilech.
Garmin® provedl průzkum u mnoha běžců různých úrovní. Hodnoty dat v červené nebo oranžové zóně jsou typické pro méně zkušené nebo pomalejší běžce. Hodnoty dat v zelené, modré nebo fialové zóně jsou typické pro zkušenější nebo rychlejší běžce. U zkušenějších běžců bývá obvyklý kratší kontakt se zemí, nižší vertikální oscilace, nižší vertikální poměr, nižší ztrátě rychlosti při kroku a vyšší kadence než u méně zkušených běžců. Vyšší běžci však obvykle mají mírně pomalejší kadenci, delší krok a mírně vyšší vertikální oscilaci. Vertikální poměr je vertikální oscilace vydělená délkou kroku. Není zde korelace s výškou.
Další informace o dynamice běhu získáte na webové stránce garmin.com/runningdynamics. Další teorie a výklady dat dynamiky běhu lze získat vyhledáním respektovaných publikací a webových stránek věnovaných běhu.
|
Barevná zóna |
Percentil v zóně |
Rozsah kadence |
Rozsah doby kontaktu se zemí |
Rozsah ztráty rychlosti při kroku |
|---|---|---|---|---|
|
|
> 95 |
>185 kroků za minutu |
< 218 ms |
< 8,2 cm/s |
|
|
70–95 |
174–185 kroků za minutu |
218–248 ms |
8,2–12,1 cm/s |
|
|
30–69 |
163–173 kroků za minutu |
249–277 ms |
12,2–19,7 cm/s |
|
|
5–29 |
151–162 kroků za minutu |
278–308 ms |
19,8–25,9 cm/s |
|
|
< 5 |
<151 kroků za minutu |
> 308 ms |
> 25,9 cm/s |
Fialová
Modrá
Zelená
Oranžová
ČervenáData vyváženosti doby kontaktu se zemí
Vyváženost doby kontaktu se zemí měří symetrii běhu a zobrazuje se jako procentní hodnota celkové doby kontaktu se zemí. Například hodnota 51,3 % se šipkou směřující vlevo znamená, že se běžec více dotýká země levou nohou. Pokud se na datové obrazovce zobrazují dvě čísla, například 48–52, 48 % je levá noha a 52 % je pravá noha.
|
Barevná zóna |
|
|
|
|
|
|---|---|---|---|---|---|
|
Symetrie |
Špatná |
Uspokojivé |
Dobré |
Uspokojivé |
Špatná |
|
Procento ostatních běžců |
< 5 |
> 25 % |
40 % |
> 25 % |
< 5 |
|
Vyváženost doby kontaktu se zemí |
> 52,2 % |
50,8–52,2 % |
50,7% L – 50,7 % P |
50,8–52,2 % P |
> 52,2% P |
Při vývoji a testování dynamiky běhu tým Garmin zjistil korelaci mezi zraněními a větší nerovnováhou u určitých běžců. U množství běžců se kontakt se zemí začne více odlišovat od ideálního poměru 50–50 při běhu do kopce nebo z kopce. Většina trenérů se shoduje na tom, že nejoptimálnější běh je symetrický. Elitní běžci mívají rychlejší a vyváženější krok.
Při běhu můžete sledovat měřidlo nebo datové pole nebo si můžete prohlédnout shrnutí vašeho účtu Garmin Connect™ po skončení běhu. Stejně jako u ostatních dat dynamiky běhu platí, že vyvážení doby kontaktu se zemí je kvantitativní měření, které pomáhá dozvědět se více o vaší běžecké formě.
Data vertikální oscilace a vertikálního poměru
Rozsahy dat pro vertikální oscilaci a vertikální poměr se nepatrně liší v závislosti na snímači a podle toho, jestli je umístěný na hrudi (příslušenství řady HRM 600, HRM-Fit™ či HRM-Pro™) nebo u pasu (příslušenství Running Dynamics Pod).
|
Barevná zóna |
Percentil v zóně |
Rozsah vertikální oscilace na hrudi |
Rozsah vertikální oscilace u pasu |
Vertikální poměr na hrudi |
Vertikální poměr u pasu |
|---|---|---|---|---|---|
|
|
> 95 |
< 6,4 cm |
< 6,8 cm |
< 6,1 % |
< 6,5 % |
|
|
70–95 |
6,4–8,1 cm |
6,8–8,9 cm |
6,1–7,4 % |
6,5–8,3 % |
|
|
30–69 |
8,2–9,7 cm |
9,0–10,9 cm |
7,5–8,6 % |
8,4–10,0 % |
|
|
5–29 |
9,8–11,5 cm |
11,0–13,0 cm |
8,7–10,1 % |
10,1–11,9 % |
|
|
< 5 |
> 11,5 cm |
> 13,0 cm |
> 10,1 % |
> 11,9 % |