Щоб максимізувати показники й покращити фізичну форму, тренування слід розподілити на три категорії: низькоінтенсивні аеробні, високоінтенсивні аеробні та анаеробні. Фокус тренувального навантаження показує, яка частина ваших тренувань наразі припадає на кожну категорію, і пропонує тренувальні цілі. Щоб визначити, чи є ваше тренувальне навантаження низьким, оптимальним або високим, потрібно щонайменше 7 тренувальних днів. Після 4 тижнів історії тренувань ваша оцінка тренувального навантаження міститиме докладнішу інформацію про цілі, яка допоможе вам збалансувати тренувальну діяльність.

Нижче за цілі

Ваше тренувальне навантаження за 4 тижні нижче за оптимальне в усіх категоріях інтенсивності.

Нестача низькоінтенсивного аеробного навантаження

Спробуйте додати більше низькоінтенсивних аеробних навантажень, щоб забезпечити відновлення й збалансувати тренування більш високої інтенсивності.

Нестача високоінтенсивного аеробного навантаження

Спробуйте додати більше високоінтенсивних аеробних навантажень, щоб із часом підвищити лактатний поріг і рівень макс. VO2.

Нестача анаеробного навантаження

Спробуйте додати кілька більш інтенсивних анаеробних вправ, щоб із часом покращити швидкість та анаеробні здібності.

Збалансована

Ваше тренувальне навантаження збалансоване й забезпечує всебічну користь для вашого фізичного стану, якщо ви продовжуєте тренуватися.

Фокус на низькоінтенсивних аеробних навантаженнях

Ваше тренувальне навантаження – це переважно низькоінтенсивна аеробна активність. Це забезпечує міцний фундамент і готує вас до інтенсивніших тренувань.

Фокус на високоінтенсивних аеробних навантаженнях

Ваше тренувальне навантаження – це переважно високоінтенсивна аеробна активність. Це допоможе покращити лактатний поріг, рівень макс. VO2 й витривалість.

Фокус на анаеробних навантаженнях

Ваше тренувальне навантаження – це переважно інтенсивна активність. Такий режим сприяє швидкому покращенню фізичного стану, але його слід збалансувати низькоінтенсивними аеробними вправами.

Вище за цілі

Ваше тренувальне навантаження за 4 тижні вище за оптимальне.

Коефіцієнт навантаження – це відношення вашого високого короткочасного тренувального навантаження до довгострокового тренувального навантаження. Цей показник допомагає відстежувати зміни в тренувальному навантаженні.

Тренувальний ефект є показником впливу активності на вашу аеробну та анаеробну здатність. Тренувальний ефект накопичується під час тренування. Із плином активності значення тренувального ефекту зростає. Тренувальний ефект визначається на основі даних вашого профілю користувача та історії тренувань, а також частоти серцевих скорочень, тривалості та інтенсивності вашої активності. Існує сім різних міток тренувального ефекту, які описують основну користь від вашої активності. Кожна мітка має кольорове кодування й відповідає вашому фокусу тренувального навантаження (Фокус тренувального навантаження). Кожна фраза зворотного зв’язку, наприклад «Значний вплив на макс. VO2», має відповідний опис у деталях вашої активності Garmin Connect™.

Функція «Ефективність аеробного тренування» на підставі пульсу визначає, як акумульована інтенсивність вправ впливає на збільшення аеробної витривалості, та вказує, чи тренування підтримує або покращує ваш фізичний стан. Надлишкове споживання кисню після навантаження (EPOC), накопичене під час тренування, зіставляється з діапазоном значень, які враховують ваш рівень фізичної підготовки та тренувальні звички. Постійні тренування із середніми навантаженнями або тренування з великими інтервалами (> 180 с) позитивно впливають на аеробний метаболізм і покращують аеробний ефект тренування.

Функція «Ефективність анаеробного тренування» вимірює пульс і швидкість (або зусилля) та визначає, чи сприяє тренування здатності витримувати навантаження з дуже високою інтенсивністю. Ви отримуєте значення, що базується на анаеробному компоненті EPOC і типі активності. Повторювані інтервали високої інтенсивності від 10 до 120 секунд дуже корисні для анаеробної витривалості, тому мають наслідком покращений анаеробний тренувальний ефект.

Ви можете додати поля даних Еф-ність аероб. трен. та Ефектив. ана-ероб. тренув. на один з екранів тренування, щоб контролювати свої показники протягом активності.

Технологію тренувального ефекту надає та підтримує Garmin Human Performance Lab™. Докладнішу інформацію див. на сторінці garmin.com/performance-data.