Výpočty rozsahů srdečního tepu
Rozsah | % maximálního srdečního tepu | Vnímaná námaha | Výhody |
---|---|---|---|
1 | 50–60 % | Uvolněné, lehké tempo, rytmické dýchání | Aerobní trénink základní úrovně, snižuje stres |
2 | 60–70 % | Pohodlné tempo, mírně hlubší dýchání, je možné konverzovat | Základní kardiovaskulární trénink, vhodné regenerační tempo |
3 | 70–80 % | Střední tempo, udržování konverzace je obtížnější | Zvýšená aerobní kapacita, optimální kardiovaskulární trénink |
4 | 80–90 % | Rychlé tempo, mírně nepohodlné, intenzivní dýchání | Zvýšená anaerobní kapacita a hranice, zvýšená rychlost |
5 | 90–100 % | Tempo sprintu, neudržitelné po delší dobu, namáhavé dýchání | Anaerobní a svalová vytrvalost, zvýšená výkonnost |
Nadřazené téma: Dodatek