50–60 proc.

Atsipalaidavimas, lengvas tempas, ritmiškas kvėpavimas

Pradinio lygio aerobinė treniruotė, sumažina stresą

60–70 proc.

Patogus tempas, šiek tiek gilesnis kvėpavimas, galimas pokalbis

Bazinė kardiovaskulinė treniruotė, geras atsistatymo tempas

70–80 proc.

Vidutinis tempas, šiek tiek sunkiau kalbėti

Didesnis aerobinis pajėgumas, optimali kardiovaskulinė treniruotė

80–90 proc.

Greitas tempas, šiek tiek nepatogumo, stiprus kvėpavimas

Didesnis anaerobinis pajėgumas ir slenkstis, didesnis greitis

90–100 proc.

Sprinto tempas, neįmanoma išlaikyti ilgesnį laiką, sunkus kvėpavimas

Anaerobinė ir raumenų ištvermė, didesnė galia