50 – 60%

Spokojne, lekkie tempo, rytmiczny oddech

Trening dla początkujących poprawiający wydolność oddechową, zmniejsza obciążenie

60 – 70%

Wygodne tempo, trochę głębszy oddech, możliwe prowadzenie rozmów

Podstawowy trening poprawiający wydolność sercowo-naczyniową, dobre tempo do odrobienia formy

70 – 80%

Średnie tempo, trudniej prowadzić rozmowę

Zwiększona wydolność oddechowa, optymalny trening poprawiający wydolność sercowo-naczyniową

80 – 90%

Szybkie, trochę męczące tempo, szybki oddech

Zwiększona wydolność i próg beztlenowy, większa prędkość

90 – 100%

Bardzo szybkie tempo, nie do utrzymania przez dłuższy czas, ciężki oddech

Wydolność beztlenowa i mięśniowa, zwiększona moc