Saad treeningkogemuse kohandamiseks kasutada lineaarset või traditsioonilist ergutamist. Intensiivsuse vaikemeetodiks on lineaarne, mis võimaldab progressiivset ergutamist tasemevahemikus 1 kuni 18. Traditsiooniline ergutamine võimaldab teha kiireid muudatusi, kasutades selleks eelmääratud ergutustasemete madalat, keskmist ja kõrget sätet (1 kuni 6).