Berekeningen van hartslagzones
| Zone | % van maximale hartslag | Waargenomen inspanning | Voordelen |
|---|---|---|---|
| 1 | 50–60% | Ontspannen, comfortabel tempo, regelmatige ademhaling | Aerobische training voor beginners, verlaagt het stressniveau |
| 2 | 60–70% | Comfortabel tempo, iets diepere ademhaling, gesprek voeren is mogelijk | Standaardcardiovasculaire training; korte herstelperiode |
| 3 | 70–80% | Gematigd tempo, gesprek voeren iets lastiger | Verbeterde aerobische capaciteit, optimale cardiovasculaire training |
| 4 | 80–90% | Hoog tempo en enigszins oncomfortabel; zware ademhaling | Verbeterde anaerobische capaciteit en drempel, hogere snelheid |
| 5 | 90–100% | Sprinttempo, kan niet lang worden volgehouden; ademhaling zwaar | Anaerobisch en musculair uithoudingsvermogen; meer kracht |