Sirdsdarbības ritma zonu aprēķini
| Zona | % no maksimālā sirdsdarbības ritma | Noteiktā izpilde | Ieguvumi |
|---|---|---|---|
| 1 | 50–60% | Brīvs, viegls temps, ritmiska elpošana | Sākuma līmeņa aerobais treniņš, mazina stresu |
| 2 | 60–70% | Ērts temps, nedaudz dziļāka elpošana, iespējams sarunāties | Pamata treniņš sirds un asinsvadu sistēmai, labs atgūšanās temps |
| 3 | 70–80% | Mērens temps, grūtāk sarunāties | Uzlabota aerobā spēja, optimāls treniņš sirds un asinsvadu sistēmai |
| 4 | 80–90% | Ātrs un nedaudz neērts temps, spēcīga elpošana | Uzlabota anaerobā spēja un sliekšņvērtība, uzlabots ātrums |
| 5 | 90–100% | Sprinta temps, nav uzturams ilgu laiku, apgrūtināta elpošana | Anaerobā un muskuļu izturība, uzlabota jauda |