Výpočty zón srdcového tepu
| Zóna | % maximálneho srdcového tepu | Vnímaná námaha | Výhody |
|---|---|---|---|
| 1 | 50 – 60 % | Uvoľnené a nenáročné tempo, rytmické dýchanie | Počiatočná úroveň aeróbneho tréningu, znižuje stres |
| 2 | 60 – 70 % | Pozvoľné tempo, mierne hlbšie dýchanie, rozhovor stále možný | Základný kardiovaskulárny tréning, dobré tempo zotavovania |
| 3 | 70 – 80 % | Priemerné tempo, náročnejšie udržiavanie rozhovoru | Zlepšovanie aeróbnej kapacity, optimálny kardiovaskulárny tréning |
| 4 | 80 – 90 % | Rýchle tempo, ktoré môže byť mierne náročné, intenzívne dýchanie | Zlepšovanie aeróbnej kapacity a prahu, zlepšovanie rýchlosti |
| 5 | 90 – 100 % | Šprintovanie, dlhodobejšie neudržateľné tempo, namáhavé dýchanie | Anaeróbny tréning a odolnosť svalstva, zvyšovanie sily |