Pulssoneberegninger
| Sone | % av makspuls | Oppfattet anstrengelse | Fordeler |
|---|---|---|---|
| 1 | 50–60 % | Avslappet, jevnt tempo, rytmisk pust | Aerob trening på begynnernivå, reduserer stress |
| 2 | 60–70 % | Komfortabelt tempo, litt tyngre pust, mulig å holde en samtale i gang | Grunnleggende kardiovaskulær trening, bra nedtrappingstempo |
| 3 | 70–80 % | Moderat tempo, vanskeligere å holde en samtale i gang | Forbedret aerob kapasitet, optimal kardiovaskulær trening |
| 4 | 80–90 % | Høyt tempo og litt ubehagelig, vanskelig å puste | Forbedret anaerob kapasitet og terskel, økt hastighet |
| 5 | 90–100 % | Spurtetempo, ikke mulig over lengre tid, vanskelig å puste | Anaerob og muskulær utholdenhet, økt kraft |