Etki miliniz (eşdeğer), düz zeminde ve yavaş bir tempoda (temel seviye) 1 mil koşunun vücutta oluşturduğu mekanik yük miktarıdır. Etki yükü; koşu yoğunluğu, yokuş yukarı mı yoksa yokuş aşağı mı koştuğunuz veya koşu dinamikleri verileri gibi faktörler kullanılarak tahmin edilir. Örneğin, yokuşlu ve zor yoğunlukta 5 mil koşarsanız etki yükünüz 8 olabilir ve bu koşu sırasında yaşadığınız gerçek zorlanmanın temel seviyenizde 8 mil koşmanıza eşdeğer olduğu anlamına gelir. Benzer şekilde, yavaş ve hafif yoğunlukta 3 mil koşarsanız etki yükü 2,5 olabilir.

Akut etki yükü, haftalık koşu toleransınız bağlamında, o gün koşma kapasiteniz için faydalı bir göstergedir. Kaydettiğiniz her yeni koşunun etki yükü, doğrudan akut etki yükünüze eklenir ve o yükün etkisi zaman geçtikçe kademeli olarak azalır.

Bu değer, her bir antrenman haftasındaki koşularınızın ağırlıksız toplam etkisini gösterir. Antrenman haftanızı Garmin Connect™ ayarlarınızda düzenleyebilirsiniz. Geçerli antrenman haftası için "egzersiz" gereksinimlerinizin hafta boyunca nasıl dolduğunu gösterir. Ayrıca, etki yükü ve koşu toleransının haftalık geçmiş görünümü için temel sağlar.

Tolerans, koşu geçmişinize dayanarak vücudunuzun yönetebileceği maksimum akut yükü yansıtır. Kişiselleştirilmiştir ve her antrenman haftasının başında, son ve uzun dönemdeki koşu geçmişinizin bilimsel yorumuna göre ayarlanır. Daha fazla bilgi için garmin.com/performance-data/running adresine gidin.

Zorlu ve hızlı koşu, düşük tempolu koşuya göre daha yüksek yer tepkisi kuvveti üretir ve vücudunuzda daha fazla yıpranmaya neden olur. Koşu sırasında yürüyüş segmentleri eklenmesi normal konuşunun yalnızca yarısı kadar etki üretir. Koşu etkinliği geçmişinizde, etki yükünün yanına yerleştirilmiş gerçek mesafenin bir grafiğini görüntüleyebilirsiniz. Koşuya en sağlıklı yaklaşım, her zaman vücudunuzu dinlemek ve beraberinde verileri kullanmaktır.