Mila de impact (echivalent) reprezintă sarcina mecanică asupra corpului generată de alergarea 1 mile pe teren uniform, într-un ritm ușor (linia de bază). Nivelul de solicitare este estimată folosind factori precum intensitatea alergării, dacă alergați în urcare sau în coborâre și datele privind dinamica alergării. De exemplu, dacă alergați 5 mile dificile pe teren cu pante, sarcina de impact ar putea fi de 8, ceea ce înseamnă că solicitarea reală a fost echivalentă cu alergarea a 8 mile de nivel de bază. În mod similar, dacă alergați 3 mile lent și ușor, nivelul de solicitare ar putea fi de 2,5.

Nivelul de solicitare acută este un indicator util pentru capacitatea de alergare în acea zi, în contextul toleranței dvs. săptămânale la alergare. Nivelul de solicitare al fiecărei alergări noi pe care o înregistrați este adăugat direct la nivelul de solicitare acută, iar influența acestei solicitări scade treptat pe măsură ce trece timpul.

Această valoare reprezintă solicitarea totală neponderată a alergărilor dvs. pentru fiecare săptămână de antrenament. Puteți seta săptămâna de antrenament în setările Garmin Connect™. Pentru săptămâna de antrenament curentă, afișează cum se umple „găleata” dvs. pe parcursul săptămânii. De asemenea, oferă baza pentru vizualizarea istorică săptămânală a nivelului de solicitare și a toleranței de funcționare.

Toleranța reflectă nivelul imediat de solicitare maxim pe care corpul tău îl poate gestiona, pe baza istoricului tău de alergare. Este personalizată și ajustată la începutul fiecărei săptămâni de antrenament, conform unei interpretări științifice a istoricului tău de alergare recent și pe termen lung. Pentru informații suplimentare, accesați garmin.com/performance-data/running.

Alergările rapide și intense generează forțe de reacție la sol mai mari și solicită corpul mai mult decât joggingul ușor. Segmentele de mers pe jos din timpul unei alergări produc doar jumătate din impactul unei alergări normale. În istoricul activității de alergare, puteți vedea un grafic cu distanța reală indicată lângă nivelul de solicitare. O abordare sănătoasă a alergării va implica întotdeauna atât ascultarea propriului corp, cât și folosirea datelor împreună.