Το μίλι πρόσκρουσης (ισοδύναμο) είναι η ποσότητα μηχανικού φορτίου στο σώμα που παράγεται από το τρέξιμο 1 μιλίου σε επίπεδο έδαφος, με χαλαρό ρυθμό (βασική τιμή). Το φορτίο πρόσκρουσης εκτιμάται χρησιμοποιώντας παράγοντες όπως η ένταση του τρεξίματος, αν τρέχετε σε ανηφόρα ή κατηφόρα και δεδομένα δυναμικής τρεξίματος. Για παράδειγμα, αν τρέξετε 5 δύσκολα μίλια με ανηφόρες, το φορτίο πρόσκρουσης μπορεί να είναι 8, που σημαίνει ότι η πραγματική καταπόνηση ήταν ισοδύναμη με το τρέξιμο 8 βασικών μιλίων. Ομοίως, αν τρέξετε 3 αργά και εύκολα μίλια, αυτό μπορεί να έχει φορτίο πρόσκρουσης 2,5.

Το οξύ φορτίο πρόσκρουσης αποτελεί έναν χρήσιμο δείκτη για τη δυνατότητά σας να τρέξετε εκείνη την ημέρα, σε σχέση με την εβδομαδιαία σας δρομική ανοχή. Το φορτίο πρόσκρουσης κάθε νέας διαδρομής που καταγράφετε προστίθεται άμεσα στο οξύ φορτίο πρόσκρουσής σας και η επίδραση αυτού του φορτίου μειώνεται σταδιακά με την πάροδο του χρόνου.

Αυτή η τιμή αντιπροσωπεύει το μη σταθμισμένο άθροισμα του φορτίου πρόσκρουσης από τις διαδρομές σας για κάθε εβδομάδα προπόνησης. Μπορείτε να ορίσετε την εβδομάδα προπόνησης στις ρυθμίσεις Garmin Connect™. Για την τρέχουσα εβδομάδα προπόνησης, πώς αυξάνεται σταδιακά το συνολικό σας φορτίο κατά τη διάρκεια της εβδομάδας. Επιπλέον, παρέχει τη βάση για την εβδομαδιαία ιστορική προβολή του φορτίου πρόσκρουσης και της δρομικής ανοχής.

Η δρομική ανοχή αντικατοπτρίζει το μέγιστο οξύ φορτίο που μπορεί να διαχειριστεί το σώμα σας, βασισμένο στο ιστορικό τρεξίματός σας. Αυτή η τιμή είναι εξατομικευμένη και προσαρμόζεται στην αρχή κάθε εβδομάδας προπόνησης, σύμφωνα με επιστημονικά τεκμηριωμένη ερμηνεία του πρόσφατου και μακροπρόθεσμου ιστορικού τρεξίματός σας. Για περισσότερες πληροφορίες, μεταβείτε στη διεύθυνση garmin.com/performance-data/running.

Το έντονο και γρήγορο τρέξιμο παράγει υψηλότερες δυνάμεις αντίδρασης από το έδαφος και προκαλεί μεγαλύτερη καταπόνηση στο σώμα σας σε σύγκριση με το χαλαρό τζόκινγκ. Τα τμήματα περπατήματος κατά τη διάρκεια του τρεξίματος παράγουν μόνο το μισό φορτίο σε σχέση με το κανονικό τρέξιμο. Μπορείτε να εξετάσετε ένα γράφημα που παρουσιάζει την πραγματική διανυθείσα απόσταση δίπλα στο φορτίο πρόσκρουσης στο ιστορικό δραστηριοτήτων τρεξίματός σας. Μια υγιής προσέγγιση στο τρέξιμο περιλαμβάνει πάντα το να "ακούτε" το σώμα σας και να χρησιμοποιείτε συνδυαστικά τα δεδομένα.