Calculul zonelor de puls
| Zonă | % din pulsul maxim | Efort perceput | Beneficii |
|---|---|---|---|
| 1 | 50–60% | Respiraţie ritmică, relaxată, în ritm uşor | Antrenament aerobic de nivel începător, stres redus |
| 2 | 60-70% | Ritm confortabil, respiraţie uşor mai profundă, conversaţie posibilă | Antrenament cardiovascular de bază, ritm bun de recuperare |
| 3 | 70-80% | Ritm moderat, menţinerea conversaţiei este mai dificilă | Capacitate aerobică îmbunătăţită, antrenament cardiovascular optim |
| 4 | 80-90% | Ritm rapid şi puţin incomod, respiraţie forţată | Capacitate anaerobică şi prag îmbunătăţite, viteză îmbunătăţită |
| 5 | 90-100% | Ritm de sprint, nesustenabil pentru o perioadă prelungită de timp, respiraţie anevoioasă | Anduranţă anaerobică şi musculară, putere crescută |