Розрахування зон частоти пульсу
| зона | % максимального пульсу | Сприйманий рівень напруги | Переваги |
|---|---|---|---|
| 1 | 50–60 % | Розслаблений стан, легкий темп, ритмічне дихання | Аеробне тренування початкового рівня, зниження рівня стресу |
| 2 | 60–70 % | Комфортний темп, дещо глибше дихання, можна розмовляти | Базове тренування для серцево-судинної системи, швидке відновлення |
| 3 | 70–80 % | Середній темп, вести бесіду складніше | Покращення аеробних характеристик, оптимальне тренування для серцево-судинної системи |
| 4 | 80–90 % | Швидкий темп, часте дихання з напругою | Покращення анаеробних характеристик і підвищення порога, вища швидкість |
| 5 | 90–100 % | Найшвидший темп, який неможливо підтримувати довго, важке дихання | Анаеробна й фізична витривалість, підвищення сили |