Širdies dažnio zonų skaičiavimas

Zona

Maksimalaus širdies dažnio procentas

Suvokiamas įtempimo lygis

Nauda

1

50–60 proc.

Atsipalaidavimas, lengvas tempas, ritmiškas kvėpavimas

Pradinio lygio aerobinė treniruotė, sumažina stresą

2

60–70 proc.

Patogus tempas, šiek tiek gilesnis kvėpavimas, galimas pokalbis

Bazinė kardiovaskulinė treniruotė, geras atsistatymo tempas

3

70–80 proc.

Vidutinis tempas, šiek tiek sunkiau kalbėti

Didesnis aerobinis pajėgumas, optimali kardiovaskulinė treniruotė

4

80–90 proc.

Greitas tempas, šiek tiek nepatogumo, stiprus kvėpavimas

Didesnis anaerobinis pajėgumas ir slenkstis, didesnis greitis

5

90–100 proc.

Sprinto tempas, neįmanoma išlaikyti ilgesnį laiką, sunkus kvėpavimas

Anaerobinė ir raumenų ištvermė, didesnė galia

GUID-A17FE8AC-DA32-4494-ABD1-AD1A388CC0C0 v5
Rugsėjis 2023