Dynamika behu
Dynamika behu je spätná väzba o bežeckých metrikách v reálnom čase. Hodinky Forerunner® majú akcelerometer na výpočet piatich bežeckých metrík. Pre všetkých šesť bežeckých metrík musíte spárovať hodinky Forerunner s HRM-Fit™, príslušenstvom série HRM-Pro™ alebo iným doplnkom Running dynamics, ktorý meria pohyb trupu. Viac informácií nájdete na stránke www.garmin.com/performance-data/running/.
|
Metrické |
Typ snímača |
Opis |
|---|---|---|
|
Kadencia |
Hodinky alebo kompatibilné príslušenstvo |
Kadencia vyjadruje počet krokov za minútu. Zobrazuje celkový počet krokov (pravá a ľavá noha spolu). |
|
Vertikálna oscilácia |
Hodinky alebo kompatibilné príslušenstvo |
Vertikálna oscilácia predstavuje silu odrazov počas behu. Zobrazuje vertikálny pohyb trupu meraný v centimetroch. |
|
Doba kontaktu so zemou |
Hodinky alebo kompatibilné príslušenstvo |
Doba kontaktu so zemou predstavuje časový úsek v rámci každého kroku, v priebehu ktorého dochádza ku kontaktu so zemou počas behu. Táto hodnota sa meria v milisekundách.
SPRÁVA:
Doba kontaktu so zemou a pomer doby kontaktu so zemou nie sú dostupné pri chôdzi.
|
|
Pomer doby kontaktu so zemou |
Len kompatibilné príslušenstvo |
Pomer doby kontaktu so zemou zobrazuje pomer kontaktu vašej ľavej/pravej nohy so zemou počas behu. Zobrazuje sa ako percentuálny údaj. Môže to byť napríklad 53,2 so šípkou smerujúcou doľava alebo doprava. |
|
Dĺžka kroku |
Hodinky alebo kompatibilné príslušenstvo |
Dĺžka kroku je dĺžka medzi dvomi miestami dotyku chodidla so zemou. Meria sa v metroch. |
|
Vertikálny pomer |
Hodinky alebo kompatibilné príslušenstvo |
Vertikálny pomer je pomer vertikálnej oscilácie a dĺžky kroku. Zobrazuje sa ako percentuálny údaj. Nižšia hodnota väčšinou indikuje lepšiu techniku behu. |
Tréning s funkciou dynamiky behu
Hodinky automaticky používajú dynamiku pri behu na zápästí, pokiaľ nespárujete kompatibilné príslušenstvo dynamiky behu (Párovanie bezdrôtových snímačov). Obrazovku dynamiky behu môžete pridať do akejkoľvek bežeckej aktivity (Prispôsobenie obrazoviek s údajmi).
-
Posuňte sa na obrazovky dynamiky behu a pozrite si svoje metriky.
Remember: Pomer doby kontaktu so zemou je k dispozícii len v prípade, že používate kompatibilné príslušenstvo dynamiky behu. -
V prípade potreby podržte tlačidlo
a upravte spôsob zobrazenia údajov o dynamike behu.
Farebné zóny a hodnoty dynamiky behu
Na obrazovkách dynamiky behu sa zobrazuje farebný ukazovateľ primárnej metriky. Ako primárnu metriku môžete zobraziť kadenciu, vertikálnu osciláciu, dobu kontaktu so zemou, pomer doby kontaktu so zemou alebo vertikálny pomer. Farebný ukazovateľ vyjadruje výsledok porovnania vašich údajov dynamiky behu s údajmi iných bežcov. Farebné zóny sú založené na percentile.
Spoločnosť Garmin® zapojila do svojich výskumov rôznych bežcov s rôznymi úrovňami fyzickej kondície. Hodnoty v červených alebo oranžových zónach sú typické pre neskúsených a pomalších bežcov. Hodnoty v zelených, modrých alebo fialových zónach sú typické pre skúsenejších a rýchlejších bežcov. U skúsenejších bežcov spravidla pozorujeme kratšiu dobu kontaktu so zemou, nižšiu vertikálnu osciláciu, nižší vertikálny pomer a vyššiu kadenciu než u menej skúsených bežcov. Vyšší bežci majú však zvyčajne o trochu pomalšiu kadenciu, dlhšie kroky a o trochu vyššiu vertikálnu osciláciu. Vertikálny pomer predstavuje podiel vertikálnej oscilácie a dĺžky kroku. Nemá súvis s výškou postavy.
Ďalšie informácie o dynamike behu nájdete na stránke www.garmin.com/performance-data/running/. Ďalšie teórie a spracovania údajov týkajúce sa dynamiky behu si môžete vyhľadať na podobných webových stránkach a publikáciách.
|
Farba zóny |
Zóna percentuálne |
Rozsah kadencie |
Rozsah doby kontaktu so zemou |
|---|---|---|---|
|
|
>95 |
>183 spm |
<218 ms |
|
|
70 – 95 |
174 – 183 spm |
218 – 248 ms |
|
|
30 – 69 |
164 – 173 spm |
249 – 277 ms |
|
|
5 – 29 |
153 – 163 spm |
278 – 308 ms |
|
|
<5 |
<153 spm |
>308 ms |
Fialová
Modrá
Zelená
Oranžová
ČervenáÚdaje o pomere doby kontaktu so zemou
Pomer doby kontaktu so zemou slúži na meranie symetrie vášho behu a vyjadruje sa ako percento celkovej doby kontaktu so zemou. Napríklad údaj 51,3 % so šípkou smerujúcou doľava znamená, že bežec strávi pri kontakte so zemou viac času na ľavej nohe. Ak sa vám na obrazovke s údajmi zobrazujú obidve čísla, napr. 48 – 52, 48 % prislúcha ľavej a 52 % pravej nohe.
|
Farba zóny |
|
|
|
|
|
|---|---|---|---|---|---|
|
Symetria |
Slabé |
Priemerné |
Dobré |
Priemerné |
Slabé |
|
Percento ostatných bežcov |
5 % |
25 % |
40 % |
25 % |
5 % |
|
Pomer doby kontaktu so zemou |
>52,2% Ľ |
50,8 – 52,2 % Ľ |
50,7 % Ľ – 50,7 % P |
50,8 – 52,2 % P |
>52,2% P |
Pri vývoji a testovaní dynamiky behu tím Garmin u niektorých bežcov zistil súvislosť medzi zraneniami a väčšou nerovnováhou. U mnohých bežcov sa pomer doby kontaktu so zemou pri behu hore alebo dole kopcom zvykne výraznejšie vzďaľovať od čísel 50 – 50. Väčšina bežeckých trénerov sa zhoduje v tom, že symetrický beh je správny. Špičkoví bežci mávajú spravidla rýchle a vyvážené kroky.
Počas behu môžete sledovať ukazovateľ alebo pole s údajmi, prípadne si môžete po behu pozrieť súhrn vo svojom účte Garmin Connect™. Podobne ako iné údaje týkajúce sa dynamiky behu aj pomer doby kontaktu so zemou je kvantitatívna veličina, ktorá vám má pomôcť zistiť, v akej ste bežeckej forme.
Údaje o vertikálnej oscilácii a vertikálnom pomere
Rozpätia údajov o vertikálnej oscilácii a vertikálnom pomere sa mierne líšia v závislosti od snímača a od toho, či je umiestnený na hrudi (HRM-Fit alebo príslušenstvo série HRM-Pro) alebo na zápästí (príslušenstvo Running Dynamics Pod).
|
Farba zóny |
Zóna percentuálne |
Rozpätie vertikálnej oscilácie na hrudi |
Rozpätie vertikálnej oscilácie na zápästí |
Vertikálny pomer na hrudi |
Vertikálny pomer na zápästí |
|---|---|---|---|---|---|
|
|
>95 |
<6,4 cm |
<6,8 cm |
<6,1 % |
<6,5 % |
|
|
70 – 95 |
6,4 – 8,1 cm |
6,8 – 8,9 cm |
6,1 – 7,4 % |
6,5 – 8,3 % |
|
|
30 – 69 |
8,2 – 9,7 cm |
9,0 – 10,9 cm |
7,5 – 8,6 % |
8,4 – 10,0 % |
|
|
5 – 29 |
9,8 – 11,5 cm |
11,0 – 13,0 cm |
8,7 – 10,1 % |
10,1 – 11,9 % |
|
|
<5 |
>11,5 cm |
>13,0 cm |
>10,1 % |
>11,9 % |
Tipy pre prípad chýbajúcich údajov dynamiky behu
Táto téma poskytuje tipy na používanie kompatibilného príslušenstva dynamiky jazdy. Ak príslušenstvo nie je pripojené k hodinkám, hodinky sa automaticky prepnú na dynamiku behu na zápästí.