Dinâmica de corrida

A dinâmica de corrida é um feedback em tempo real sobre sua forma de corrida. O seu relógio Forerunner® tem um acelerômetro para calcular cinco métricas de formas de corrida. Para obter as seis métricas de formas de corrida, você precisa emparelhar seu relógio Forerunner com o acessório da série HRM‍-Fit™, HRM-Pro™ ou outro acessório de dinâmica de corrida que meça o movimento do torso. Para obter mais informações, acesse www.garmin.com/performance-data/running/.

Medida

Tipo de sensor

Descrição

Cadência

Relógio ou acessório compatível

Cadência é o número de passos por minuto. Exibe o número total de passos (direitos e esquerdos combinados).

Oscilação vertical

Relógio ou acessório compatível

Oscilação vertical é o movimento durante a corrida. Exibe o movimento vertical do torso, medido em centímetros.

Tempo de contato com o solo

Relógio ou acessório compatível

Tempo de contato com o solo é o tempo de cada passo no chão durante a corrida. Ele é medido em milissegundos.
NOTA: O tempo de contato com o solo e o equilíbrio não estão disponíveis durante caminhadas.

Equilíbrio de tempo de contato com o solo

Somente acessório compatível

O equilíbrio do tempo de contato com o solo exibe o equilíbrio para esquerda/direita do tempo de contato com solo durante a execução. Uma porcentagem é exibida. Por exemplo, 53,2 com uma seta apontando para a esquerda ou para a direita.

Comprimento de passo

Relógio ou acessório compatível

O comprimento de passos é o comprimento de seus passos de um passo para o próximo. Ele é medido em metros.

Proporção vertical

Relógio ou acessório compatível

A proporção vertical é a razão entre a oscilação vertical e o comprimento de passo. Uma porcentagem é exibida. Um número mais baixo geralmente indica uma melhor forma de corrida.

Treinar com dinâmica de corrida

O relógio usa automaticamente a dinâmica de corrida com base no pulso, a menos que você emparelhe um acessório de dinâmica de corrida compatível (Emparelhar seus sensores sem fio). Você pode adicionar uma tela de dinâmica de corrida a qualquer atividade de corrida (Personalizando telas de dados).

  1. Pressione START e selecione uma atividade de corrida.
  2. Pressione START para iniciar o temporizador de atividade.
  3. Comece a corrida.
  4. Role até a tela de dinâmica de corrida para visualizar suas métricas.

    Dados de dinâmica de corrida
    Remember: O equilíbrio do tempo de contato com o solo fica disponível apenas se você usar um acessório de dinâmica de corrida compatível.
  5. Se necessário, mantenha pressionado Símbolo de menu para editar a forma como os dados da dinâmica de corrida são exibidos.

Indicadores coloridos e dados da dinâmica de corrida

As telas da dinâmica de corrida exibem um indicador colorido para a métrica primária. Você pode exibir cadência, oscilação vertical, tempo de contato com o solo, equilíbrio do tempo de contato com o solo ou proporção vertical como a métrica primária. O indicador colorido mostra a comparação de seus dados da dinâmica de corrida com os dados de outros corredores. As zonas coloridas baseiam-se em percentuais.

A Garmin® fez uma pesquisa com muitos corredores de todos os níveis. Os valores dos dados nas zonas vermelha ou laranja são típicos de corredores mais lentos ou com menos experiência. Os valores dos dados nas zonas verde, azul ou roxa são típicos de corredores mais rápidos ou com mais experiência. Os corredores com mais experiência tendem a apresentar tempos de contato com o solo mais curtos, menor oscilação vertical e maior cadência do que corredores menos experientes. No entanto, corredores mais altos geralmente possuem cadências um pouco mais lentas, passos mais longos e uma oscilação vertical um pouco maior. A proporção vertical é a oscilação vertical dividida pelo comprimento de passo. Ela não está correlacionada com a altura.

Acesse www.garmin.com/performance-data/running/ para obter mais informações sobre dinâmica de corrida. Para obter mais informações sobre teorias e interpretações de dados de dinâmica de corrida, você pode pesquisar em publicações e sites confiáveis.

Zonas coloridas

Percentuais em zona

Intervalo de cadência

Intervalo de tempo de contato com o solo

Roxo Roxo

>95

>183 spm

>218 ms

Azul Azul

70 - 95

174 - 183 spm

218-248 ms

Verde Verde

30 - 69

164 - 173 spm

249-277 ms

Laranja Laranja

5 - 29

153 - 163 spm

278-308 ms

Vermelho Vermelho

<5

<153 spm

>308 ms

Dados de equilíbrio de tempo de contato com o solo

O equilíbrio de tempo de contato com o solo mede a simetria de sua corrida e aparece como uma porcentagem de seu tempo total de contato com o solo. Por exemplo, 51,3% com uma seta apontando para a esquerda indica que o corredor está gastando mais tempo no solo quando está apoiado no pé esquerdo. Se sua tela de dados apresentar dois números, por exemplo, 48 - 52, 48% é o pé esquerdo e 52% é o pé direito.

Zonas coloridas

Vermelho Vermelho

Laranja Laranja

Verde Verde

Laranja Laranja

Vermelho Vermelho

Simetria

Fraco

Razoável

Bom

Razoável

Fraco

Porcentagem de outros corredores

5%

25%

40%

25%

5%

Equilíbrio de tempo de contato com o solo

>52,2% E

50,8 a 52,2% E

50,7% E - 50,7% D

50,8 a 52,2% D

>52,2% D

Ao desenvolver e testar dinâmicas de corrida, a equipe Garmin encontrara correlações entre lesões e maiores desequilíbrios em determinados corredores. Para muitos corredores, o equilíbrio do tempo de contato com o solo tende a desviar mais de 50 - 50 ao subir ou descer ladeiras. A maioria dos treinadores concorda que uma forma de corrida simétrica é boa. Os corredores de elite tendem a apresentar passos rápidos e equilibrados.

Você pode observar o medidor ou o campo de dados durante sua corrida ou visualizar o resumo em sua conta Garmin Connect™ após a corrida. Como nos outros dados de dinâmica de corrida, o equilíbrio do tempo de contato com o solo é uma medida quantitativa para ajudar você a compreender sua forma de corrida.

Oscilação vertical e os dados de proporção vertical

Os intervalos de dados para oscilação vertical e proporção vertical são um pouco diferentes dependendo do sensor e de ele estar posicionado no tórax (acessórios da série HRM‍-Fit ou HRM-Pro) ou na cintura (acessório Running Dynamics Pod).

Zonas coloridas

Percentuais em zona

Alcance de oscilação vertical no tórax

Alcance de oscilação vertical na cintura

Proporção vertical no tórax

Proporção vertical na cintura

Roxo Roxo

>95

<6,4 cm

<6,8 cm

<6,1%

<6,5%

Azul Azul

70 - 95

6,4 - 8,1 cm

6,8–8,9 cm

6,1-7,4%

6,5–8,3%

Verde Verde

30 - 69

8,2 - 9,7 cm

9,0-10,9 cm

7,5-8,6%

8,4-10,0%

Laranja Laranja

5 - 29

9,8 - 11,5 cm

11,0-13,0 cm

8,7-10,1%

10,1-11,9%

Vermelho Vermelho

<5

>11,5 cm

>13,0 cm

>10,1%

>11,9%

Dicas para dados ausentes da dinâmica de corrida

Este tópico fornece dicas para usar um acessório compatível de dinâmica de corrida. Se o acessório não estiver conectado ao seu relógio, o relógio alternará automaticamente para a dinâmica de corrida com base no pulso.

  • Certifique-se de ter um acessório de dinâmica de corrida, como o acessório da série HRM‍-Fit ou HRM-Pro.
  • Emparelhe o acessório de dinâmica de corrida com seu relógio novamente, de acordo com as instruções.
  • Se você estiver usando o acessório da série HRM‍-Fit ou HRM-Pro, emparelhe-o com seu relógio usando a tecnologia ANT‍+® em vez da tecnologia Bluetooth®.
  • Se a tela de dados de dinâmica da corrida mostrar apenas zeros, certifique-se de que o acessório foi vestido voltado para cima.
    NOTA: O tempo de contato com o solo e o equilíbrio só aparecem durante a corrida. Ele não é calculado durante caminhadas.
    Remember: O equilíbrio do tempo de contato com o solo não é calculado com a dinâmica de corrida com base no pulso.
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Dezembro 2024