Dynamika biegu
Dynamika biegu to dostępne w czasie rzeczywistym informacje o formie biegacza. Zegarek Forerunner® jest wyposażony w akcelerometr, który oblicza pięć parametrów formy biegacza. Aby uzyskać wszystkie sześć parametrów formy biegacza, zegarek Forerunner trzeba sparować z akcesorium serii HRM-Fit™, HRM-Pro™ lub innym akcesorium do pomiaru dynamiki biegu, które mierzy ruch tułowia. Więcej informacji można znaleźć na stronie www.garmin.com/performance-data/running/.
|
Metryczne |
Typ czujnika |
Opis |
|---|---|---|
|
Rytm |
Zegarek lub zgodne akcesorium |
Rytm to liczba kroków na minutę. Wyświetla całkowitą liczbę kroków (lewej i prawej nogi łącznie). |
|
Odchylenie pionowe |
Zegarek lub zgodne akcesorium |
Odchylenie pionowe oznacza wysokość odbicia podczas biegu. Pozycja wyświetla pionowy ruch tułowia mierzony w centymetrach. |
|
Czas kontaktu z podłożem |
Zegarek lub zgodne akcesorium |
Czas kontaktu z podłożem to czas, przez jaki stopa ma kontakt z powierzchnią ziemi podczas biegu. Wartość jest mierzona w milisekundach.
UWAGA:
Funkcja czasu kontaktu z podłożem i bilansu są niedostępne podczas chodu.
|
|
Bilans czasu kontaktu z podłożem |
Tylko zgodne akcesorium |
Bilans czasu kontaktu z podłożem wyświetla bilans czasu kontaktu lewej/prawej nogi z podłożem podczas biegu. Wartość jest mierzona w procentach. Na przykład 53,2 ze strzałką skierowaną w lewo lub prawo. |
|
Długość kroku |
Zegarek lub zgodne akcesorium |
Długość kroku mierzona od jednego zetknięcia nogi z podłożem do następnego. Wartość jest mierzona w metrach. |
|
Odchylenie do długości |
Zegarek lub zgodne akcesorium |
Odchylenie do długości to stosunek wartości odchylenia pionowego do długości kroku. Wartość jest mierzona w procentach. Niższa wartość zazwyczaj oznacza lepszą formę. |
Trening z informacjami o dynamice biegu
Zegarek automatycznie korzysta z nadgarstkowych funkcji dynamiki biegu, chyba że został sparowany ze zgodnym akcesorium do jej pomiaru (Parowanie czujników bezprzewodowych). Ekran dynamiki biegu można dodać do dowolnej aktywności biegowej (Dostosowywanie ekranów danych).
-
Przewiń do ekranu informacji o dynamice, aby wyświetlić wskaźniki.
Remember: Bilans czasu kontaktu z podłożem jest dostępny tylko wtedy, gdy korzystasz ze zgodnego akcesorium do pomiaru dynamiki biegu. -
W razie potrzeby przytrzymaj
, aby edytować sposób wyświetlania danych dynamiki biegu.
Kolorowe wskaźniki i dane dynamiki biegu
Na ekranach danych dynamiki biegu wyświetlany jest kolorowy wskaźnik obrazujący podstawowy pomiar. Jako podstawowy pomiar można wyświetlić rytm, odchylenie pionowe, czas kontaktu z podłożem, bilans czasu kontaktu z podłożem lub odchylenie do długości. Kolorowy wskaźnik pokazuje dane dynamiki biegu użytkownika w odniesieniu do analogicznych danych innych biegaczy. Kolorowe strefy reprezentują wartości procentowe.
Firma Garmin® przeanalizowała dane dotyczące wielu biegaczy o różnym stopniu zaawansowania. Wartości mieszczące się w strefach czerwonej i pomarańczowej są typowe dla wolniejszych lub mniej doświadczonych biegaczy. Wartości mieszczące się w strefach zielonej, niebieskiej i fioletowej są typowe dla szybszych i bardziej doświadczonych biegaczy. W przypadku bardziej doświadczonych biegaczy często można zaobserwować krótszy czas kontaktu z podłożem, mniejsze odchylenie pionowe, mniejsze odchylenie do długości i większy rytm niż w przypadku mniej doświadczonych biegaczy. Przy czym wyżsi biegacze często wykazują nieco mniejszy rytm, większą długość kroku i nieco większe odchylenie pionowe. Odchylenie do długości to stosunek wartości nachylenia pionowego do długości kroku. Wartość ta nie jest skorelowana ze wzrostem.
Więcej informacji na temat danych dynamiki biegu można znaleźć na stronie www.garmin.com/performance-data/running/. Dodatkowe zagadnienia teoretyczne i interpretacje danych dynamiki biegu można znaleźć na oficjalnych stronach internetowych oraz w renomowanych publikacjach poświęconych bieganiu.
|
Kolorowa strefa |
Wartość procentowa w strefie |
Zakres rytmu |
Zakres czasu kontaktu z podłożem |
|---|---|---|---|
|
|
> 95 |
> 183 kroków/min |
< 218 ms |
|
|
70–95 |
174–183 kroki/min |
218–248 ms |
|
|
30–69 |
164–173 kroki/min |
249–277 ms |
|
|
5–29 |
153–163 kroki/min |
278–308 ms |
|
|
< 5 |
< 153 kroki/min |
> 308 ms |
Fioletowy
Niebieski
Zielony
Pomarańczowy
CzerwonyDane dotyczące bilansu czasu kontaktu z podłożem
Bilans czasu kontaktu z podłożem mierzy symetrię biegu i jest wyświetlany jako procent całkowitego czasu kontaktu z podłożem. Na przykład wartość 51,3% ze strzałką skierowaną w lewo oznacza, że biegacz spędza więcej czasu na podłożu na lewej nodze. Jeśli na ekranie danych wyświetlane są obie liczby, na przykład 48–52, wartość 48% odpowiada lewej stopie, a 52% odpowiada prawej stopie.
|
Kolorowa strefa |
|
|
|
|
|
|---|---|---|---|---|---|
|
Symetria |
Słaby |
Niezły |
Dobry |
Niezły |
Słaby |
|
Procent innych biegaczy |
5% |
25% |
40% |
25% |
5% |
|
Bilans czasu kontaktu z podłożem |
> 52,2% L |
50,8–52,2% L |
50,7% L–50,7% P |
50,8–52,2% P |
> 52,2% P |
Podczas opracowywania i testowania dynamiki biegu zespół Garmin odkrył zależność między występowaniem kontuzji a nierównomiernym kontaktem z podłożem u niektórych biegaczy. W przypadku wielu biegaczy bilans czasu kontaktu z podłożem podczas podbiegania lub zbiegania ze wzniesień mocno odbiega od wzorca 50/50. Większość trenerów przyznaje, że zachowanie symetrii podczas biegu jest pozytywnym zjawiskiem. Najlepsi biegacze mają tendencję do szybkich i bardziej równomiernych kroków.
Podczas biegu możesz oglądać wskaźnik lub pole danych bądź wyświetlić podsumowanie w koncie Garmin Connect™ po zakończeniu biegu. Podobnie jak inne dane dynamiki biegu bilans czasu kontaktu z podłożem jest pomiarem ilościowym, który ma pomóc biegaczowi w uzyskaniu wiedzy temat jego kondycji biegowej.
Dane odchylenia pionowego i odchylenia do długości
Zakresy danych dla odchylenia pionowego i odchylenia do długości różnią się nieznacznie w zależności od czujnika i tego, czy umieszczono go na klatce piersiowej (akcesoria z serii HRM-Fit lub HRM-Pro), czy na nadgarstku (akcesorium Running Dynamics Pod).
|
Kolorowa strefa |
Wartość procentowa w strefie |
Zakres odchylenia pionowego na wysokości klatki piersiowej |
Zakres odchylenia pionowego na wysokości talii |
Odchylenie do długości na wysokości klatki piersiowej |
Odchylenie do długości na wysokości talii |
|---|---|---|---|---|---|
|
|
> 95 |
< 6,4 cm |
< 6,8 cm |
< 6,1% |
< 6,5% |
|
|
70–95 |
6,4–8,1 cm |
6,8–8,9 cm |
6,1–7,4% |
6,5–8,3% |
|
|
30–69 |
8,2–9,7 cm |
9,0–10,9 cm |
7,5–8,6% |
8,4–10,0% |
|
|
5–29 |
9,8–11,5 cm |
11,0–13,0 cm |
8,7–10,1% |
10,1–11,9% |
|
|
< 5 |
> 11,5 cm |
> 13,0 cm |
> 10,1% |
> 11,9% |
Porady dotyczące postępowania w przypadku braku danych dynamicznych biegania
W tym temacie przedstawiono wskazówki dotyczące używania zgodnego akcesorium do pomiaru dynamiki biegu. Jeśli akcesorium nie jest podłączone do zegarka, zegarek automatycznie przełącza się na korzystanie z nadgarstkowych funkcji dynamiki biegu.