Futási dinamika
A futási dinamika valós idejű visszajelzést ad a futási stílusáról. A Forerunner® óra gyorsulásmérővel rendelkezik, amely öt futási mérőszámot számol ki. Mind a hat futási mérőszámához párosítania kell Forerunner óráját HRM-Fit™, HRM-Pro™ sorozatú tartozékával vagy más, a törzs mozgását mérő futásdinamikai tartozékkal. További információkért látogasson el a www.garmin.com/performance-data/running/ weboldalra.
|
Metrikus |
Érzékelő típusa |
Leírás |
|---|---|---|
|
Lépésütem |
Óra vagy kompatibilis tartozék |
A lépésszám a lépések száma percenként. A teljes lépésszámot jeleníti meg (bal és jobb összesen). |
|
Függőleges oszcilláció |
Óra vagy kompatibilis tartozék |
A függőleges oszcilláció azt mutatja meg, hogy futás közben mennyire lendül ki függőleges irányban. A felsőtest függőleges mozgását jeleníti meg centiméterekben. |
|
Talajérintési idő |
Óra vagy kompatibilis tartozék |
A talajérintési idő az az idő, ameddig egy lépés során futás közben érinti a talajt. Mértékegysége az ezredmásodperc.
MEGJEGYZÉS:
A talajérintési idő és egyensúly gyaloglás közben nem áll rendelkezésre.
|
|
Talajérintési időegyensúly |
Csak kompatibilis tartozékok |
A talajérintési időegyensúly a futás közbeni talajérintési idő bal és jobb oldal közti egyensúlyát mutatja. Ez egy százalékos érték. Például 53,2 százalék, jobbra vagy balra mutató nyíllal. |
|
Lépéshossz |
Óra vagy kompatibilis tartozék |
A lépéshossz az egyik talajérintéstől a másikig tartó a lépés hossza. Mérése méterben történik. |
|
Függőleges arány |
Óra vagy kompatibilis tartozék |
A függőleges arány a lépéshossz függőleges kilengésének arányát határozza meg. Ez egy százalékos érték. Az alacsonyabb érték rendszerint jobb futási stílust jelez. |
Edzés futási dinamikával
Az óra automatikusan csuklóalapú futási dinamikát használ, kivéve, ha egy kompatibilis futásdinamikai kiegészítővel párosítja (Vezeték nélküli érzékelők párosítása). Bármilyen futási tevékenységhez hozzáadhat egy futási dinamika képernyőt (Az adatképernyők testreszabása).
-
Görgessen a futási dinamika képernyőhöz a mérőszámok megtekintéséhez.
Remember: A talajérintési idő egyensúlya csak kompatibilis futásdinamikai kiegészítő használata esetén érhető el. -
Szükség esetén tartsa lenyomva a
ikont annak szerkesztéséhez, hogy a futási dinamika adatai hogyan jelenjenek meg.
Színmérce és futási dinamika adatok
A futási dinamika képernyőkön megjelenik a színes mérő az elsődleges mérőszámhoz. Elsődleges mérőszámként megjeleníthető a lépésütem, a függőleges kilengés, a talajérintési idő, a talajérintési idő egyensúlya vagy a függőleges arány. A színes mérő megmutatja, hogy az Ön futási dinamika adatai hogyan viszonyulnak más futókéhoz. A színzónák százalékértékeken alapulnak.
A Garmin® sok különböző szintű futót kutatott. A piros és narancs színű mezőkben megadott értékek a kevésbé tapasztalt vagy lassabb futókra jellemzők. A zöld, kék és lila mezőkben megadott értékek a tapasztaltabb vagy gyorsabb futókra jellemzők. A tapasztaltabb futókat rövidebb talajérintési idő, kisebb függőleges kilengés, kisebb függőleges arány és nagyobb lépésütem jellemzi, mint a kevésbé tapasztalt futókat. Azonban a magasabb futóknak általában kicsit lassabb a lépésütemük, hosszabbak a lépéseik, és a függőleges kilengésük kicsit nagyobb. A függőleges arány a függőleges kilengés elosztva a lépéshosszal. Nincs összefüggésben a magassággal.
A futási dinamikával kapcsolatos további információkért látogasson el a www.garmin.com/performance-data/running/ oldalra. A futási dinamika adataival kapcsolatos további elméletekért és interpretációkért keressen futással kapcsolatos közismert publikációkat és weboldalakat.
|
Színzóna |
Százalékérték a zónában |
Lépésszám tartománya |
Talajérintési idő tartománya |
|---|---|---|---|
|
|
>95 |
>183 lépés/perc |
<218 ms |
|
|
70 – 95 |
174–183 lépés/perc |
218–248 ms |
|
|
30 – 69 |
164–173 lépés/perc |
249–277 ms |
|
|
5 – 29 |
153–163 lépés/perc |
278–308 ms |
|
|
<5 |
<153 lépés/perc |
>308 ms |
Lila
Kék
Zöld
Narancssárga
PirosTalajérintési idő egyensúlyadatai
A talajérintési idő egyensúlya a futás szimmetriáját méri, és a teljes talajérintési idő százalékos arányában jelenik meg. Például a balra mutató nyíllal jelölt 51,3% azt jelzi, hogy a futó több időt tölt úgy a talajon, hogy a bal lábára nehezedik. Ha az adatképernyőn két szám látható, például 48–52, akkor a bal láb a 48%, a jobb láb pedig az 52%.
|
Színzóna |
|
|
|
|
|
|---|---|---|---|---|---|
|
Szimmetria |
Gyenge |
Megfelelő |
Jó |
Megfelelő |
Gyenge |
|
Többi futó százalékos aránya |
5% |
25% |
40% |
25% |
5% |
|
Talajérintési idő egyensúlya |
>52,2% B |
50,8–52,2% B |
50,7% B–50,7% J |
50,8–52,2% J |
>52,2% J |
A futási dinamika fejlesztése és tesztelése során a Garmin csapata arra jutott, hogy egyes futóknál összefüggés van a sérülések és a nagyobb egyensúlyhiány között. Sok futó esetében a talajérintési idő egyensúlya emelkedőn és lejtőn való haladáskor hajlamosabb jobban eltérni az 50–50 aránytól. A futóedzők többsége egyetért azzal, hogy a szimmetrikus futási forma számít jónak. Az élvonalbeli futóknak általában fürgék és kiegyensúlyozottak a lépéseik.
Futás közben figyelheti a mérőt vagy az adatmezőt, de Garmin Connect™ fiókjában megtekintheti az összesítést is. Más futási dinamikai adatokhoz hasonlóan a talajérintési idő egyensúlya is egy mennyiségi mérőszám, amelynek segítségével többet tudhat meg a futási szokásairól.
Függőleges kilengés és függőleges arány adatai
A függőleges kilengés és a függőleges arány adattartományai az érzékelőtől függően kissé eltérőek, és az is számít, hogy a mellkason helyezték-e el az érzékelőt (HRM-Fit vagy HRM-Pro sorozatú tartozékok) vagy a derékon (Running Dynamics Pod tartozék).
|
Színzóna |
Százalékérték a zónában |
Függőleges kilengési tartomány (mellkas) |
Függőleges kilengési tartomány (derék) |
Függőleges arány (mellkas) |
Függőleges arány (derék) |
|---|---|---|---|---|---|
|
|
>95 |
<6,4 cm |
<6,8 cm |
<6,1% |
<6,5% |
|
|
70 – 95 |
6,4–8,1 cm |
6,8–8,9 cm |
6,1–7,4% |
6,5–8,3% |
|
|
30 – 69 |
8,2–9,7 cm |
9,0–10,9 cm |
7,5–8,6% |
8,4–10,0% |
|
|
5 – 29 |
9,8–11,5 cm |
11,0–13,0 cm |
8,7–10,1% |
10,1–11,9% |
|
|
<5 |
>11,5 cm |
>13,0 cm |
>10,1% |
>11,9% |
Tippek a hiányzó futásdinamikai adatokhoz
Ez a témakör a kompatibilis futásdinamikai tartozék használatával kapcsolatos tippeket tartalmazza. Ha a tartozék nem csatlakozik az órához, az óra automatikusan csuklóalapú futási dinamikára vált át.