דינמיקת ריצה
דינמיקת ריצה היא משוב בזמן אמת על אופן הריצה שלך. שעון Forerunner® כולל מד האצה לחישוב חמישה מדדים של אופן ריצה. עבור כל ששת מדדי הטופס הרצים, עליך לשייך את Forerunner השעון שלך אל HRM-Fit™, HRM-Pro™ אביזר סדרה או אביזר ריצה דינמי אחר המודד את תנועת הגו. לקבלת מידע נוסף, בקר באתר www.garmin.com/performance-data/running/.
|
מטרי |
סוג חיישן |
תיאור |
|---|---|---|
|
סיבובים לדקה |
שעון או אביזר תואם |
הקצב הוא מספר הצעדים לדקה. הוא מציג את סך כל הצעדים (שמאל וימין יחדיו). |
|
תנועה אנכית |
שעון או אביזר תואם |
התנועה האנכית היא הניתור שלך בכל מגע עם הקרקע בזמן הריצה. היא מציג את התנועה האנכית של פלג הגוף העליון, הנמדדת בסנטימטרים. |
|
זמן המגע בקרקע |
שעון או אביזר תואם |
זמן המגע בקרקע הוא משך הזמן שבו אתה נוגע בקרקע בכל צעד בעת הריצה. הוא נמדד באלפיות השנייה.
הערה:
איזון וזמן המגע בקרקע לא זמינים תוך כדי הליכה.
|
|
איזון זמן המגע בקרקע |
אביזר תואם בלבד |
איזון זמן המגע בקרקע מציג את האיזון ימין/שמאל של זמן המגע בקרקע במהלך הריצה. הוא מוצג באחוזים. לדוגמה, 53.2 עם חץ המצביע שמאלה או ימינה. |
|
אורך צעד |
שעון או אביזר תואם |
אורך הצעד הוא מרווח הצעידה בין פסיעת רגל אחת לפסיעה הבאה. הוא נמדד במטרים. |
|
יחס אנכי |
שעון או אביזר תואם |
יחס אנכי הוא היחס בין התנועה האנכית לאורך הצעד. הוא מוצג באחוזים. מספר נמוך יותר בדרך כלל מציין סגנון ריצה טוב יותר. |
אימון עם דינמיקת ריצה
השעון משתמש אוטומטית בדינמיקת ריצה המבוססת על פרק כף היד אלא אם כן אתה משייך אביזר דינמיקת ריצה תואם (שיוך החיישנים האלחוטיים). באפשרותך להוסיף מסך דינמיקת ריצה לכל פעילות ריצה (התאמה אישית של מסכי הנתונים).
-
גלול למסך דינמיקת הריצה כדי להציג את המדדים שלך.
Remember: איזון זמן המגע בקרקע זמין רק אם אתה משתמש באביזר דינמיקת ריצה תואם. -
במקרה הצורך, לחץ ממושכות על
כדי לערוך את האופן בו נתוני דינמיקת הריצה מוצגים.
נתוני דינמיקת ריצה וסולמות צבעים
מסכי דינמיקת הריצה מציגים סולם צבעים עבור המדד הראשי. ניתן להציג את קצב התנועות לדקה, התנועה האנכית, זמן המגע עם הקרקע, איזון זמן המגע עם הקרקע, או היחס האנכי כמדד ראשי. סולם הצבעים מאפשר לך להשוות בין נתוני דינמיקת הריצה שלך לנתונים של אחרים. אזורי הצבעים מבוססים על אחוזונים.
Garmin® חקרה את הנתונים של רצים רבים מכל הרמות. ערכי הנתונים באזורי הצבע האדום או הכתום מאפיינים רצים פחות מנוסים או אטיים יותר. ערכי הנתונים באזורי הצבע הירוק, הכחול או הסגול מאפיינים רצים מנוסים או מהירים יותר. אצל רצים מנוסים, זמן המגע עם הקרקע נוטה להיות קצר יותר, התנועה האנכית והיחס האנכי נמוכים יותר, וקצב התנועות גבוה יותר, בהשוואה לרצים פחות מנוסים. עם זאת, רצים גבוהים יותר נוטים בדרך כלל לקצב תנועות לדקה קצת יותר אטי, צעדים ארוכים יותר, ולתנועה אנכית קצת יותר גבוהה. היחס האנכי הוא התנועה האנכית שלך, כשהיא מחולקת באורך הצעד. הוא אינו מותאם לגובה.
עבור לכתובת www.garmin.com/performance-data/running/ למידע נוסף על דינמיקת ריצה. לעיון במידע נוסף על תאוריות ופרשנויות לגבי נתוני דינמיקת ריצה, ניתן לחפש בכתבי עת ובאתרי אינטרנט מוכרים בנושא ריצה.
|
אזור צבע |
אחוזון באזור |
טווח קצב תנועות לדקה |
טווח זמן מגע עם הקרקע |
|---|---|---|---|
|
|
>95 |
>183 צעדים לדקה |
<218 מילישניות |
|
|
70-95 |
174–183 צעדים לדקה |
218–248 מילישניות |
|
|
30-69 |
164-173 צעדים לדקה |
249-277 מילישניות |
|
|
5-29 |
153-163 צעדים לדקה |
278-308 מילישניות |
|
|
<5 |
>153 צעדים לדקה |
>308 מילישניות |
סגול
כחול
ירוק
כתום
אדוםנתוני איזון זמן מגע עם הקרקע
איזון זמן מגע עם הקרקע מודד את סימטריית הריצה שלך ומוצג כאחוז של זמן המגע הכולל שלך עם הקרקע. לדוגמה, 51.3% עם חץ שמצביע לשמאל מציין שהרץ נמצא זמן רב יותר על הקרקע כאשר הוא דורך ברגל שמאל. אם מסך הנתונים שלך מציג את שני המספרים, לדוגמה 52–48, 48% מתייחס לרגל שמאל ו-52% מתייחס לרגל ימין.
|
אזור צבע |
|
|
|
|
|
|---|---|---|---|---|---|
|
סימטריה |
חלש |
סביר |
טוב |
סביר |
חלש |
|
אחוז מתוך הרצים האחרים |
5% |
25% |
40% |
25% |
5% |
|
איזון זמן מגע עם הקרקע |
<52.2% L |
50.8–52.2% L |
50.7% L–50.7% R |
50.8–52.2% R |
>52.2% R |
בעת פיתוח ובדיקה של דינמיקות ריצה, הצוות של Garmin מצא אצל רצים מסוימים התאמה בין פציעות לבין רמה גבוהה יחסית של חוסר איזון. עבור רצים רבין, איזון זמן המגע עם הקרקע נוטה לחרוג מ-50-50 בעת ריצה בעליה או בירידה. רוב מאמני הריצה מסכימים שאופן ריצה סימטרי הוא אופן ריצה טוב יותר. לרצים ברמה אולימפית יש בדרך כלל צעדים מהירים ומאוזנים.
אפשר לצפות בסולם או בשדה הנתונים במהלך הריצה או להציג את הסיכום בחשבון Garmin Connect™ לאחר הריצה. כמו נתוני דינמיקת ריצה אחרים, איזון זמן המגע עם הקרקע הוא מדידה כמותית שעוזרת לך ללמוד על אופן הריצה שלך.
נתוני יחס אנכי ותנועה אנכית
טווחי הנתונים עבור תנודה אנכית ויחס אנכי שונים מעט בהתאם לחיישן ולמיקום שלו באזור חזה (HRM-Fit או HRM-Pro אביזרי סדרה) או במותניים (Running Dynamics Pod אביזר).
|
אזור צבע |
אחוזון באזור |
טווח תנועה אנכית, החיישן באזור החזה |
טווח תנועה אנכית, החיישן באזור המותניים |
יחס אנכי, החיישן באזור החזה |
יחס אנכי, החיישן באזור המותניים |
|---|---|---|---|---|---|
|
|
>95 |
<6.4 ס"מ |
<6.8 ס"מ |
<6.1% |
<6.5% |
|
|
70-95 |
6.4–8.1 ס"מ |
6.8–8.1 ס"מ |
6.1–7.4% |
6.5-8.3% |
|
|
30-69 |
8.2–9.7 ס"מ |
9.0–10.9 ס"מ |
7.5-8.6% |
8.4-10.0% |
|
|
5-29 |
9.8–11.5 ס"מ |
11.0–13.0 ס"מ |
8.7-10.1% |
10.1-11.9% |
|
|
<5 |
>11.5 ס"מ |
>13.0 ס"מ |
>10.1% |
>11.9% |
עצות בנושא נתונים חסרים של דינמיקת ריצה
נושא זה מספק עצות לשימוש באביזר דינמיקת ריצה תואם. אם האביזר אינו מחובר לשעון שלך, השעון עובר אוטומטית לדינמיקת ריצה המבוססת על פרק כף היד.