Juoksun dynamiikka
Juoksun dynamiikka on reaaliaikaista palautetta juoksutavastasi. Forerunner® kellossa on kiihtyvyysmittari, joka tallentaa viittä juoksutapaan liittyvää mittausta. Jos haluat nähdä kaikki juoksuasentomittaukset, pariliitä Forerunner kello HRM 600, HRM-Fit™ tai HRM-Pro™ malliston lisävarusteeseen tai muuhun juoksun dynamiikkalisävarusteeseen, joka mittaa ylävartalon liikettä. Lisätietoja on osoitteessa www.garmin.com/performance-data/running/.
|
Metrimitta |
Anturin tyyppi |
Kuvaus |
|---|---|---|
|
Askeltiheys |
Kello tai yhteensopiva lisävaruste |
Askeltiheys tarkoittaa askelten määrää minuutissa. Se näyttää askelten kokonaismäärää (oikea ja vasen yhteenlaskettuna). |
|
Askeleen pituus |
Kello tai yhteensopiva lisävaruste |
Askeleen pituus on kahden maakosketuksen väli. Se mitataan metreinä. |
|
Pystysuuntainen liikehdintä |
Kello tai yhteensopiva lisävaruste |
Pystysuuntainen liikehdintä tarkoittaa juoksun joustavuutta. Se näyttää ylävartalon pystysuuntaisen liikkeen senttimetreinä. |
|
Pystysuhde |
Kello tai yhteensopiva lisävaruste |
Pystysuhde on pystysuuntaisen liikehdinnän suhde askeleen pituuteen. Se mitataan prosentteina. Juoksukunto on tavallisesti sitä parempi, mitä pienempi luku on. |
|
Maakosketuksen kesto |
Kello tai yhteensopiva lisävaruste |
Maakosketuksen kesto tarkoittaa aikaa, jonka olet maassa juostessasi kunkin askeleen kohdalla. Se mitataan millisekunteina.
HUOMAUTUS:
Maakosketusmittaukset eivät ole käytettävissä kävelyssä.
|
|
Maakosketuksen keston tasapaino |
Vain yhteensopiva lisävaruste |
Maakosketuksen keston tasapaino näyttää juoksun aikaisen maakosketuksen keston vasemman ja oikean jalan tasapainon. Se mitataan prosentteina. Arvo voi olla esimerkiksi 53,2, ja sen vierellä on nuoli vasemmalle tai oikealle. |
Harjoittelu juoksun dynamiikkatietojen avulla
Kello käyttää automaattisesti ranteesta mitattuja juoksun dynamiikkatietoja, ellet pariliitä yhteensopivaa juoksun dynamiikkalisävarustetta (Langattomien anturien pariliitos). Voit lisätä juoksun dynamiikkanäytön mihin tahansa juoksusuoritukseen (Tietonäyttöjen mukauttaminen).
-
Voit tarkastella tietoja juoksun dynamiikkanäytössä.
Remember: Maakosketuksen keston tasapaino on käytettävissä vain, jos käytät yhteensopivaa juoksun dynamiikkalisävarustetta. -
Tarvittaessa voit koskettaa
pitkään ja muuttaa juoksun dynamiikkatietojen näyttämistä.
Värimittarit ja juoksun dynamiikkatiedot
Juoksun dynamiikkanäytöissä näkyy ensisijaisen dynamiikkatiedon värimittari. Ensisijaisena tietona voi näyttää askeltiheyden, pystysuuntaisen liikehdinnän, maakosketuksen keston, maakosketuksen keston tasapainon tai pystysuhteen. Värimittarista näet, miten juoksun dynamiikkatietosi vertautuvat muiden juoksijoiden tietoihin. Värialueet perustuvat prosenttipisteisiin.
Garmin® on tutkinut monia kaikentasoisia juoksijoita. Punaisen ja oranssin alueen arvot ovat tavallisia kokemattomille ja hitaille juoksijoille. Vihreän, sinisen ja violetin alueen arvot ovat tavallisia kokeneille ja nopeille juoksijoille. Kokeneiden juoksijoiden maakosketuksen kesto on tavallisesti lyhyempi, pystysuuntainen liikehdintä vähäisempää, pystysuhde pienempi ja askeltiheys suurempi kuin kokemattomammilla juoksijoilla. Pitkien juoksijoiden askeltiheys on kuitenkin tavallisesti hieman pienempi, askeleet ovat pitempiä ja pystysuuntaista liikehdintää on hieman enemmän kuin kokeneisuus edellyttäisi. Pystysuhde on pystysuuntainen liikehdintä jaettuna askeleen pituudella. Se ei korreloi juoksijan pituuden kanssa.
Lisätietoja juoksun dynamiikasta on osoitteessa www.garmin.com/performance-data/running/. Voit etsiä lisätietoja juoksun dynamiikkatietoihin liittyvistä teorioista ja tulkinnoista tunnetuista juoksujulkaisuista ja -sivustoista.
|
Värialue |
Prosenttipiste alueella |
Askeltiheyden alue |
Maakosketuksen keston alue |
|---|---|---|---|
|
|
>95 |
>183 askelta/min |
<218 ms |
|
|
70–95 |
174–183 askelta/min |
218–248 ms |
|
|
30-69 |
164-173 askelta/min |
249-277 ms |
|
|
5-29 |
153-163 askelta/min |
278-308 ms |
|
|
<5 |
<153 askelta/min |
>308 ms |
Violetti
Sininen
Vihreä
Oranssi
PunainenMaakosketuksen keston tasapainotiedot
Maakosketuksen keston tasapaino mittaa juoksun symmetrisyyttä ja näkyy prosenttiosuutena maakosketuksen kestosta. Jos maakosketuksen keston tasapaino on esimerkiksi 51,3 %, ja siinä on vasemmalle osoittava nuoli, juoksijan vasen jalka koskettaa maata enemmän kuin oikea. Jos tietonäytössä näkyy kaksi lukua, kuten 48–52, 48 % tarkoittaa vasenta jalkaa ja 52 % oikeaa.
|
Värialue |
|
|
|
|
|
|---|---|---|---|---|---|
|
Symmetrisyys |
Heikko |
Kohtalainen |
Hyvä |
Kohtalainen |
Heikko |
|
Muiden juoksijoiden prosenttiosuus |
5 % |
25 % |
40 % |
25 % |
5 % |
|
Maakosketuksen keston tasapaino |
>52,2 % V |
50,8–52,2 % V |
50,7 % V–50,7 % O |
50,8–52,2 % O |
>52,2 % O |
Juoksun dynamiikkatietojen kehitys- ja testaustyön aikana Garmin tiimi havaitsi joillakin juoksijoilla yhteyden vammojen ja tavallista suuremman epätasapainon välillä. Monien juoksijoiden maakosketuksen keston tasapaino poikkeaa arvosta 50–50 ylä- ja alamäissä. Useimmat juoksuvalmentajat ovat sitä mieltä, että symmetrinen juoksutapa on hyvä. Parhaiden juoksijoiden askeleet ovat tavallisesti nopeita ja tasapainoisia.
Voit tarkastella mittaria tai tietonäyttöä juoksun aikana tai yhteenvetoa Garmin Connect™ tililläsi juoksun jälkeen. Kuten muutkin juoksun dynamiikkatiedot, maakosketuksen keston tasapaino on määrällinen mittaus, jonka avulla voit arvioida juoksutapaasi.
Pystysuuntainen liikehdintä ja pystysuhdetiedot
Pystysuuntaisen liikehdinnän ja pystysuhteen alueet vaihtelevat hiukan anturin mukaan ja sen mukaan, onko anturi kiinnitetty rintakehään (HRM 600, HRM-Fit tai HRM-Pro malliston lisävarusteet) vai vyötärölle (Running Dynamics Pod lisävaruste).
|
Värialue |
Prosenttipiste alueella |
Pystysuuntaisen liikehdinnän alue (rintakehä) |
Pystysuuntaisen liikehdinnän alue (vyötärö) |
Pystysuhde (rintakehä) |
Pystysuhde (vyötärö) |
|---|---|---|---|---|---|
|
|
>95 |
<6,4 cm |
<6,8 cm |
<6,1 % |
<6,5 % |
|
|
70–95 |
6,4–8,1 cm |
6,8–8,9 cm |
6,1–7,4 % |
6,5–8,3 % |
|
|
30–69 |
8,2–9,7 cm |
9,0–10,9 cm |
7,5–8,6 % |
8,4–10,0 % |
|
|
5–29 |
9,8–11,5 cm |
11,0–13,0 cm |
8,7–10,1 % |
10,1–11,9 % |
|
|
<5 |
>11,5 cm |
>13,0 cm |
>10,1 % |
>11,9 % |
Vinkkejä puuttuvia juoksun dynamiikkatietoja varten
Tämä aihe sisältää vinkkejä yhteensopivan juoksun dynamiikkalisävarusteen käyttämiseen. Jos lisävaruste ei ole yhteydessä kelloosi, kello vaihtaa automaattisesti juoksun dynamiikkatietojen mittaamiseen ranteesta.