Jooksudünaamika
Jooksudünaamika on reaalajas tagasiside sinu jooksuvormi kohta. Sinu kellas Forerunner® on kiirendusmõõtur viie jooksuvormi näidu arvutamiseks. Kõigi kuue jooksuvormi näidu jaoks pead oma kella Forerunner siduma seeria HRM 600, HRM-Fit™, HRM-Pro™ tarviku või muu torso liikumist mõõtva jooksudünaamika tarvikuga. Lisateabe saamiseks ava veebileht www.garmin.com/performance-data/running/.
|
Meeter |
Anduri tüüp |
Kirjeldus |
|---|---|---|
|
Rütm |
Kell või ühilduv tarvik |
Rütm näitab sammude arvu minutis. Kuvab sammude koguarvu (parema ja vasaku jala omad). |
|
Sammupikkus |
Kell või ühilduv tarvik |
Sammu pikkus tähistab sinu sammu pikkust ühest jalaastest teiseni. Seda mõõdetakse meetrites. |
|
Vertikaalne võnkumine |
Kell või ühilduv tarvik |
Vertikaalne võnkumine on jooksmisel tekkiv tõukumine. Kuvab torso vertikaalse liikumise, mõõdetuna sentimeetrites. |
|
Vertikaalsuhe |
Kell või ühilduv tarvik |
Vertikaalsuhe on vertikaalse võnkumise ja sammu pikkuse suhe. See kuvatakse protsentides. Väiksem number tähendab tavaliselt paremat jooksuvormi. |
|
Kokkupuuteaeg maaga |
Kell või ühilduv tarvik |
Maaga kokkupuute aeg tähistab aega, mille jooksul jalg puutub jooksmise ajal kokku maapinnaga. Seda mõõdetakse millisekundites.
MÄRKUS:
Kõndimise ajal ei ole maaga kokkupuute näitajad saadaval.
|
|
Kokkupuuteaeg maaga – tasakaal |
Ainult ühilduv tarvik |
Maaga kokkupuuteaja tasakaal kuvab vasaku/parema jala maaga kokkupuuteaja tasakaalu jooksmise ajal. See kuvatakse protsentides. Näiteks 53,2 noolega vasakule või paremale. |
Treening jooksudünaamikaga
Kell kasutab automaatselt randmepõhist jooksudünaamikat, v.a juhul, kui ühendad sellega ühilduva jooksudünaamika tarviku (Traadita andurite sidumine). Jooksudünaamika kuva saad lisada igale jooksutegevusele (Andmekuvade kohandamine).
-
Enda mõõdikute nägemiseks sirvi jooksudünaamika kuva.
Remember: Maapinnaga kokkupuuteaja tasakaal on saadaval ainult siis, kui kasutad ühilduvat jooksudünaamika tarvikut. -
Kui soovid jooksudünaamika andmete kuvamist muuta, hoia all sümbolit
.
Värvilised mõõdikud ja jooksudünaamika andmed
Jooksudünaamika kuvadel on eelisandmete värviline mõõdik. Eelisandmetena saab kuvada rütmi, vertikaalse võnkumise, maaga kokkupuute aja, maaga kokkupuute aja tasakaalu või vertikaalsuhte. Värvilisel mõõdikul saad võrrelda oma jooksudünaamika andmeid teiste jooksjate andmetega. Värvitsoonid põhinevad protsentiilidel.
Garmin® on vaadelnud paljusid kõigil eri tasemetel olevaid jooksjaid. Punase ja oranži tsooni andmeväärtused on tavalised vähem kogenud või aeglaste jooksjate puhul. Rohelise, sinise ja lilla tsooni andmeväärtused on tavalised kogenud või kiirete jooksjate puhul. Kogenud jooksjatel on enamasti lühemad maaga kokkupuute ajad, väiksem vertikaalne võnkumine, väiksem vertikaalsuhe ning kiirem rütm kui vähem kogenud jooksjatel. Pikematel jooksjatel on siiski pisut aeglasem rütm, pikemad sammud ning pisut suurem vertikaalne võnkumine. Vertikaalsuhe on vertikaalse võnkumise ja sammu pikkuse jagatis. See ei ole inimese pikkusega seotud.
Jooksudünaamika lisateavet leiad aadressilt www.garmin.com/performance-data/running/. Rohkem jooksudünaamika teooriaid ja andmete tõlgendusi võid otsida mainekatest jooksuväljaannetest ja veebisaitidelt.
|
Värvitsoon |
Prostentiil tsoonis |
Rütmivahemik |
Maaga kokkupuuteaja vahemik |
|---|---|---|---|
|
|
>95 |
>183 sammu minutis |
<218 ms |
|
|
70–95 |
174–183 sammu minutis |
218–248 ms |
|
|
30–69 |
164–173 sammu minutis |
249–277 ms |
|
|
5–29 |
153–163 sammu minutis |
278–308 ms |
|
|
<5 |
<153 sammu minutis |
>308 ms |
Lilla
Sinine
Roheline
Oranž
PunaneMaaga kokkupuute aja tasakaal
Maaga kokkupuute aja tasakaal mõõdab jooksusümmeetriat ja see kuvatakse protsendina kogu maaga kokkupuute ajast. Näiteks 51,3% ja vasaknool näitab, et jooksja vasak jalg on rohkem aega maapinnal. Kui kuvatakse kaks arvu (nt 48–52), siis 48% tähistab vasakut ja 52% paremat jalga.
|
Värvitsoon |
|
|
|
|
|
|---|---|---|---|---|---|
|
Sümmeetria |
Halb |
Rahuldav |
Hea |
Rahuldav |
Halb |
|
Teiste jooksjate protsent |
5% |
25% |
40% |
25% |
5% |
|
Maaga kokkupuute aja tasakaal |
>52.2% V |
50,8–52,2% V |
50,7% V – 50,7% P |
50,8-52,2% P |
>52,2% P |
Jooksudünaamika arendamisel ja katsetamisel avastasid ettevõtte Garmin töötajad teatud jooksjate puhul seoseid vigastuste ja suuremate tasakaalunihete vahel. Paljudel jooksjatel kaldub maaga kokkupuute aja tasakaal näidust 50–50 rohkem kõrvale mäest üles või alla jooksmisel. Enamik jooksutreenereid kiidavad heaks sümmeetrilise jooksu mustri. Tippjooksjatel on tavaliselt kiired ja tasakaalustatud sammud.
Võid jooksu ajal vaadata värvilist mõõdikut või andmevälja või pärast jooksu kokkuvõtet kontol Garmin Connect™. Nagu teisedki jooksudünaamika andmed, on ka maaga kokkupuute aja tasakaal kvantitatiivne näit, mis aitab jooksumustrit mõista.
Vertikaalse võnkumise ja vertikaalsuhte andmed
Vertikaalse võnkumise ja vertikaalsuhte andmevahemikud erinevad pisut olenevalt andurist ning sellest, kas andur asub rinnal (HRM 600, HRM-Fit või seeria HRM-Pro tarvikud) või vöökohas (tarvik Running Dynamics Pod).
|
Värvitsoon |
Prostentiil tsoonis |
Vertikaalse võnkumise vahemik rinnal |
Vertikaalse võnkumise vahemik vöökohas |
Vertikaalsuhe rinnal |
Vertikaalsuhe vöökohas |
|---|---|---|---|---|---|
|
|
>95 |
<6,4 cm |
<6,8 cm |
<6,1% |
<6,5% |
|
|
70–95 |
6,4–8.1 cm |
6,8–8.9 cm |
6,1–7,4% |
6,5–8,3% |
|
|
30–69 |
8,2–9.7 cm |
9,0–10.9 cm |
7,5–8,6% |
8,4–10,0% |
|
|
5–29 |
9,8–11.5 cm |
11,0–13.0 cm |
8,7–10,1% |
10,1–11,9% |
|
|
<5 |
>11,5 cm |
>13,0 cm |
>10,1% |
>11,9% |
Nõuanded puudulike jooksudünaamika andmete puhul
See peatükk sisaldab näpunäiteid ühilduva jooksudünaamika tarviku kasutamiseks. Kui tarvik pole sinu kellaga ühendatud, lülitub kell automaatselt randmepõhisele jooksudünaamikale.