Dinámica de carrera

La dinámica de carrera es información en tiempo real sobre tu técnica de carrera. El reloj Forerunner® dispone de un acelerómetro para calcular cinco métricas de técnica de carrera. Para acceder a las seis métricas de técnica de carrera, debes vincular el reloj Forerunner con el accesorio de la serie HRM‍-Fit™ o HRM-Pro™, u otro accesorio de dinámica de carrera que mida el movimiento del torso. Para obtener más información, visita www.garmin.com/performance-data/running/.

Métrico

Tipo de sensor

Descripción

Cadencia

Reloj o accesorio compatible

La cadencia es el número de pasos por minuto. Muestra el número total de pasos (los de la pierna derecha y la izquierda en conjunto).

Oscilación vertical

Reloj o accesorio compatible

La oscilación vertical es la fase de suspensión durante el movimiento que realizas al correr. Muestra el movimiento vertical del torso, medido en centímetros.

Tiempo de contacto con el suelo

Reloj o accesorio compatible

El tiempo de contacto con el suelo es la cantidad de tiempo que pasas en el suelo en cada paso que das al correr. Se mide en milisegundos.
NOTA: El tiempo de contacto con el suelo y el equilibrio no se proporcionarán al caminar.

Equilibrio de tiempo de contacto con el suelo

Solo accesorio compatible

El equilibrio de tiempo de contacto con el suelo muestra el equilibrio de la pierna izquierda y la derecha del tiempo de contacto con el suelo durante la carrera. Muestra un porcentaje. Por ejemplo, 53,2 con una flecha apuntando hacia la derecha o la izquierda.

Longitud de zancada

Reloj o accesorio compatible

La longitud de la zancada es la longitud de tu zancada de una pisada a la siguiente. Se mide en metros.

Relación vertical

Reloj o accesorio compatible

La relación vertical es la relación de oscilación vertical a la longitud de zancada. Muestra un porcentaje. Un número inferior indica normalmente una mejor forma de correr.

Entrenar con dinámica de carrera

El reloj usa automáticamente la dinámica de carrera con sensor de muñeca a menos que vincules un accesorio de dinámica de carrera compatible (Vincular los sensores inalámbricos). Puedes añadir una pantalla de dinámica de carrera a cualquier actividad de carrera (Personalizar las pantallas de datos).

  1. Pulsa START y selecciona una actividad de carrera.
  2. Pulsa START para iniciar el temporizador de actividad.
  3. Sal a correr.
  4. Desplázate a la pantalla de la dinámica de carrera para ver tus métricas.

    Datos de la dinámica de carrera
    Remember: El equilibrio de tiempo de contacto con el suelo solo está disponible si usas un accesorio de dinámica de carrera compatible.
  5. Si es necesario, mantén pulsado Símbolo de menú para editar cómo se muestran los datos de la dinámica de carrera.

Indicadores de color y datos de la dinámica de carrera

Las pantallas de la dinámica de carrera muestran un indicador de color correspondiente a la métrica principal. Puedes hacer que se muestre la cadencia, la oscilación vertical, el tiempo de contacto con el suelo, el equilibrio de tiempo de contacto con el suelo o el ratio vertical como métricas principales. El indicador de color muestra los datos de la dinámica de carrera comparados con los datos de otros corredores. El color de las distintas zonas se basa en percentiles.

Garmin® ha realizado una investigación que incluía a un gran número de corredores de distintos niveles. Los valores de los datos de las zonas roja y naranja son los más habituales en corredores más lentos o con menos experiencia. Los valores de los datos de las zonas verde, azul o morada son los más habituales en corredores más experimentados o más rápidos. Los corredores más experimentados suelen presentar un tiempo de contacto con el suelo menor, una oscilación y un ratio vertical menor, y una mayor cadencia que los menos experimentados. Sin embargo, los corredores más altos, normalmente, presentan un nivel de cadencia ligeramente más lento, zancadas más largas y una oscilación vertical un poco más elevada. El ratio vertical es la oscilación vertical dividida entre la longitud de zancada. No está correlacionada con la altura.

Visita www.garmin.com/performance-data/running/ para obtener más información sobre la dinámica de carrera. Si deseas obtener explicaciones adicionales o más información sobre cómo interpretar los datos de la dinámica de carrera, puedes consultar publicaciones y sitios web de confianza especializados en carreras.

Zona de color

Percentil de la zona

Intervalo de cadencia

Intervalo de tiempo de contacto con el suelo

Morado Morado

> 95

> 183 ppm

< 218 m/s

Azul Azul

70–95

174–183 ppm

218–248 m/s

Verde Verde

30–69

164–173 ppm

249–277 m/s

Naranja Naranja

5–29

153–163 ppm

278–308 m/s

Rojo Rojo

< 5

< 153 ppm

> 308 m/s

Datos del equilibrio de tiempo de contacto con el suelo

El equilibrio de tiempo de contacto con el suelo mide la simetría al correr y se muestra como un porcentaje del total del tiempo de contacto con el suelo. Por ejemplo, un 51,3 % con una flecha apuntando hacia la izquierda indica que el corredor pasa más tiempo en contacto con el suelo con su pie izquierdo. Si la pantalla de datos muestra ambos números, por ejemplo 48-52, un 48 % es con el pie izquierdo y un 52 % con el pie derecho.

Zona de color

Rojo Rojo

Naranja Naranja

Verde Verde

Naranja Naranja

Rojo Rojo

Simetría

Deficiente

Aceptable

Bueno

Aceptable

Deficiente

Porcentaje de otros corredores

5 %

25%

40%

25%

5 %

Equilibrio de tiempo de contacto con el suelo

> 52,2 % izquierdo

50,8–52,2 % derecho

50,7 % izquierdo, 50,7% derecho

50,8–52,2 % derecho

> 52,2 % derecho

Durante las fases de desarrollo y de prueba, el equipo de Garmin descubrió cierta correlación entre las lesiones y los mayores desequilibrios para determinados corredores. Para muchos corredores, el equilibrio de tiempo de contacto con el suelo tiende a desviarse más allá del 50-50 cuando corren en pendientes hacia arriba o hacia abajo. La mayoría de entrenadores de corredores están de acuerdo en que es bueno mantener una forma de carrera simétrica. Los corredores de élite suelen tener zancadas rápidas y equilibradas.

Puedes ver el indicador o el campo de datos mientras corres, o ver el resumen en tu cuenta de Garmin Connect™ después de la carrera. Al igual que otros datos de la dinámica de carrera, el equilibrio de tiempo de contacto con el suelo es una medida cuantitativa que te ayuda a conocer tu forma de correr.

Datos de oscilación vertical y ratio vertical

Los intervalos de datos para la oscilación vertical y el ratio vertical son ligeramente distintos en función del sensor y de si se coloca en el pecho (accesorios de la serie HRM‍-Fit o HRM-Pro) o en la cintura (accesorio Running Dynamics Pod).

Zona de color

Percentil de la zona

Intervalo de oscilación vertical en el pecho

Intervalo de oscilación vertical en la cintura

Ratio vertical en el pecho

Ratio vertical en la cintura

Morado Morado

> 95

< 6,4 cm

< 6,8 cm

< 6,1 %

< 6,5%

Azul Azul

70–95

6,4–8,1 cm

6,8-8,9 cm

6,1–7,4 %

6,5-8,3%

Verde Verde

30–69

8,2–9,7 cm

9,0-10,9 cm

7,5–8,6 %

8,4-10,0%

Naranja Naranja

5–29

9,8–11,5 cm

11,0-13,0 cm

8,7–10,1 %

10,1-11,9%

Rojo Rojo

< 5

> 11,5 cm

> 13,0 cm

> 10,1 %

> 11,9%

Sugerencias en caso de que no aparezcan los datos de la dinámica de carrera

En tema proporciona sugerencias para utilizar un accesorio de dinámica de carrera compatible. Si el accesorio no está conectado al reloj, el reloj cambia automáticamente a la dinámica de carrera con sensor de muñeca.

  • Asegúrate de que cuentas con un accesorio de dinámica de carrera, como el accesorio de la serie HRM‍-Fit o HRM-Pro.
  • Vuelve a vincular el accesorio de dinámica de carrera con tu reloj siguiendo las instrucciones.
  • Si estás utilizando un accesorio de la serie HRM‍-Fit o HRM-Pro, vincúlalo con el reloj mediante la tecnología ANT‍+®, en lugar de la tecnología Bluetooth®.
  • Si los datos de la dinámica de carrera muestran solo ceros, asegúrate de que el accesorio está colocado del lado correcto orientado hacia fuera.
    NOTA: El equilibrio y el tiempo de contacto con el suelo solo aparecen cuando estás corriendo. No se calcula al caminar.
    Remember: El equilibrio de tiempo de contacto con el suelo no se calcula con la dinámica de carrera con sensor de muñeca.
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Marzo 2024