חישובי אזור דופק
| אזור | % הדופק המרבי | מאמץ מורגש | תועלת |
|---|---|---|---|
| 1 | 50%–60% | רגוע, קצב קליל, נשימה מהירה | אימון אירובי ברמה למתחילים, מאמץ קל |
| 2 | 60%–70% | קצב נוח, נשימה קצת יותר כבדה, אפשר לנהל שיחה | אימון קרדיו-וסקולרי בסיסי, קצב התאוששות טוב |
| 3 | 70%–80% | קצב מתון, קשה יותר לנהל שיחה | יכולת אירובית משופרת, אימון קרדיו-וסקולרי אופטימלי |
| 4 | 80%–90% | קצב מהיר ומעט לא נוח, נשימה מאומצת | יכולת אנאירובית משופרת, מהירות משופרת |
| 5 | 90%–100% | קצב ריצה מתפרצת, לא ניתן לשמור על הקצב לאורך זמן, מאמץ נשימתי רב | סיבולת אנאירובית ושרירית, כוח מוגבר |