Przejdź do głównej zawartości

Trening interwałowy

Treningi interwałowe mogą być otwarte lub usystematyzowane. Usystematyzowane powtórzenia mogą być oparte na dystansie lub czasie. Urządzenie zapisuje niestandardowy trening interwałowy, dopóki ponownie nie dokonasz edycji treningu.
PORADA: Wszystkie treningi interwałowe obejmują etap otwartych ćwiczeń rozluźniających.

Rozpoczynanie treningu interwałowego

UWAGA: Funkcja nie jest dostępna dla wszystkich aktywności.
  1. Przytrzymaj Szkic zegarka z objaśnieniem górnego przycisku.
  2. Wybierz Aktywn​ości, a następnie wybierz aktywność.
  3. Przewiń w dół
  4. Wybierz kolejno Trening > Szybki trening > Interwały.
  5. Wybierz opcję:

    • Wybierz Powtórzenia otwarte, aby oznaczyć ręcznie interwały i okresy odpoczynku, naciskając przycisk Szkic zegarka z objaśnieniem dolnego przycisku.

    • Wybierz kolejno Usystematyzowane powtórzenia i Zacznij trening, aby zacząć trening interwałowy oparty na dystansie lub czasie.

  6. W razie potrzeby wybierz Symbol potwierdzenia, aby do treningu dodać rozgrzewkę.
  7. Naciśnij Szkic zegarka z objaśnieniem górnego przycisku, aby rozpocząć stoper aktywności.
  8. Jeśli trening interwałowy obejmuje rozgrzewkę, naciśnij Szkic zegarka z objaśnieniem dolnego przycisku, aby rozpocząć pierwszy interwał.
  9. Wykonaj instrukcje wyświetlane na ekranie.
  10. W dowolnym momencie naciśnij Szkic zegarka z objaśnieniem dolnego przycisku, aby zatrzymać bieżący interwał lub okres odpoczynku, a następnie przejdź do kolejnego interwału lub okresu odpoczynku (opcjonalnie).

Po zakończeniu wszystkich interwałów zostanie wyświetlony komunikat.

Dostosowywanie treningu interwałowego

  1. Przytrzymaj Szkic zegarka z objaśnieniem górnego przycisku.
  2. Wybierz Aktywn​ości, a następnie wybierz aktywność.
  3. Przesuń palcem w górę.
  4. Wybierz kolejno Trening > Szybki trening > Interwały > Usystematyzowane powtórzenia.
  5. Przesuń palcem w górę.
  6. Wybierz Więcej > Edytuj trening
  7. Wybierz jedną lub więcej opcji:

    • Aby ustawić czas trwania i rodzaj interwału, wybierz Interwał.

    • Aby ustawić czas trwania i rodzaj odpoczynku, wybierz Odpoczynek.

    • Aby określić liczbę powtórzeń, wybierz Powtórz.

    • Aby dodać do treningu otwarty interwał rozgrzewki, wybierz kolejno Rozgrzewka > Włączone

  8. Przesuń w lewo, aby powrócić do aktywności.

Zegarek zapisuje niestandardowy trening interwałowy, dopóki ponownie nie dokonasz edycji treningu.

Zatrzymywanie treningu interwałowego

  • W dowolnym momencie wybierz Szkic zegarka z objaśnieniem dolnego przycisku, aby zatrzymać bieżący interwał lub odpoczynek, a następnie przejdź do kolejnego interwału lub okresu odpoczynku.
  • Po ukończeniu wszystkich interwałów i okresów odpoczynku wybierz Szkic zegarka z objaśnieniem dolnego przycisku, aby zakończyć trening interwałowy i przejść do minutnika do ćwiczeń rozluźniających.
  • Aby zatrzymać minutnik aktywności w dowolnym momencie, wybierz Szkic zegarka z objaśnieniem górnego przycisku. Możesz ponownie włączyć minutnik lub zakończyć trening interwałowy.
GUID-8C2C402F-55AC-431F-9CF2-1442B89CE149 v3
Listopad 2025
© 2025 Garmin Ltd.