احتساب مناطق معدل نبضات القلب

المنطقة

% من الحد الأقصى لمعدل نبضات القلب

الجهد المحسوس

الفوائد

1

50–60‏%

استرخاء، وتيرة سهلة، تنفس متناغم

تمارين هوائية (الأيروبيك) للمبتدئين، تخفيف الإجهاد

2

60–70‏%

وتيرة مريحة، تنفس أعمق بقليل، المحادثة ممكنة

تمرين أساسي للأوعوية الدموية، وتيرة جيدة للتعافي

3

70–80‏%

وتيرة معتدلة، المحادثة أصعب

قدرة محسنة للقيام بالتمارين الهوائية، التمرين الأمثل للأوعوية الدموية

4

80–90‏%

وتيرة سريعة وغير مريحة قليلاً، تنفس قسري

قدرة محسنة للقيام بالتمارين اللاهوائية ورفع معدل نبضات القلب إلى العتبة، سرعة محسنة

5

90–100‏%

وتيرة سريعة جدًا، لا يمكن الاستمرار بها طويلاً، تنفس جهدي

التحمل العضلي معزز والقدرة على القيام بالتمارين اللاهوائية محسنة والقوة معززة

GUID-85E8D94D-E009-4EDD-A980-C9EE59C1F323 v11
يونيو 2024