جولة واحدة في حوض السباحة.

طول متتالي واحد أو أكثر. يبدأ فاصل زمني جديد بعد كل فترة راحة.

تحتسب الحركة كلما أنجزت ذراعك التي تضع عليها الساعة دورة كاملة.

إن مجموع نقاط swolf هو مجموع عدد المرات لطول حوض سباحة واحد وعدد الحركات لهذا الطول. مثلاً، 30 ثانية زائد 15 حركة يساوي مجموع نقاط swolf يبلغ 45 نقطة. عند ممارسة السباحة البحرية، يتم احتساب swolf على مسافة 25 مترًا. إن swolf هي وحدة قياس لفعالية السباحة، وتمامًا كما في لعبة الجولف، فالمجموع المنخفض هو الأفضل.

إن سرعة السباحة الحرجة هي السرعة النظرية التي يمكنك الحفاظ عليها بشكل متواصل من دون الشعور بالإرهاق. يمكنك استخدام سرعة السباحة الحرجة لتوجيه سرعة التدريب ومراقبة تحسّن أدائك.