Pentru a maximiza performanțele și progresele privind nivelul condiției dvs. fizice, antrenamentul trebuie distribuit în trei categorii: activități aerobe cu intensitate redusă, activități aerobe cu activitate ridicată și activități anaerobe. Punctul central al nivelului de solicitare al antrenamentului arată măsura în care antrenamentul dvs. care se încadrează în prezent în fiecare categorie și oferă țintele antrenamentului. Pentru punctul central al nivelului de solicitare al antrenamentului sunt necesare cel puțin 7 zile de antrenament pentru a determina dacă nivelul de solicitare al antrenamentului este scăzut, optim sau ridicat. După 4 săptămâni de istoric de antrenamente, estimarea nivelului de solicitare al antrenamentului va cuprinde informații țintă mai detaliate pentru a vă ajuta să vă echilibrați activitățile de antrenament.

Obiective neatinse

Nivelul de solicitare al antrenamentului dvs. pe 4 săptămâni este mai redus decât nivelul optim, la toate categoriile de intensitate.

Deficit activități aerobe cu intensitate redusă

Încercați să adăugați mai multe activități aerobe cu intensitate redusă pentru a asigura recuperarea și echilibrul pentru activitățile cu intensitate mai mare.

Deficit activități aerobe cu intensitate ridicată

Încercați să adăugați mai multe activități aerobice de intensitate ridicată pentru a ajuta la îmbunătățirea în timp a pragului lactat și a valorii VO2 max.

Deficit activități anaerobe

Încercați să adăugați câteva activități anaerobe mai intense pentru a vă îmbunătăți în timp viteza și capacitatea anaerobă.

Echilibrat

Nivelul de solicitare al antrenamentului dvs. este echilibrat și oferă toate beneficiile legat de condiția fizică pe măsură ce continuați antrenamentul.

Focalizare pe activități aerobe cu intensitate redusă

Nivelul de solicitare al antrenamentului este reprezentat în principal de activități aerobice cu intensitate scăzută. Acesta oferă o bază solidă și vă pregătește pentru a adăuga exerciții mai intense.

Focalizare pe activități aerobe cu intensitate ridicată

Nivelul de solicitare al antrenamentului este reprezentat în principal de activități aerobice cu intensitate ridicată. Aceste activități ajută la îmbunătățirea pragului lactat, a valorii VO2 max. și a rezistenței.

Focalizare pe activități anaerobe

Nivelul de solicitare al antrenamentului este reprezentat în principal de activități intense. Acest lucru poate contribui rapid la îmbunătățirea nivelului de fitness, dar trebuie echilibrat cu activități aerobice de intensitate redusă.

Obiective depășite

Nivelul de solicitare al antrenamentului dvs. pe 4 săptămâni este mai mare decât nivelul optim.

Raportul nivelului de solicitare este raportul dintre nivelul de solicitare acut (pe termen scurt) şi nivelul de solicitare cronic (pe termen lung) al antrenamentului. Este util pentru urmărirea schimbărilor nivelului de solicitare al antrenamentului.

Efectul antrenamentului măsoară impactul unei activităţi asupra condiţiei dvs. fizice aerobe şi anaerobe. Efectul antrenamentului se acumulează în timpul activităţii. Pe măsură ce activitatea progresează, creşte valoarea Efectului antrenamentului. Efectul antrenamentului este determinat de informaţiile din profilul de utilizator, istoricul de antrenamente şi din datele despre puls, durata şi intensitatea activităţii dvs. Există şapte etichete diferite cu efectul antrenamentului pentru a descrie principalele beneficii ale activităţii dvs. Fiecare etichetă este codată cromatic şi corespunde punctului central al nivelului de solicitare al antrenamentului (Punctul central al nivelului de solicitare al antrenamentului). De exemplu, fiecare frază de feedback, „Valoare VO2 Max. cu impact foarte mare”, are o descriere corespunzătoare în detaliile despre activitatea dvs. Garmin Connect™.

Efectul de antrenament aerob foloseşte pulsul pentru a măsura modalitatea prin care intensitatea acumulată a unui exerciţiu v-a afectat condiţia fizică aerobă şi arată dacă antrenamentul a avut un efect de menţinere sau de îmbunătăţire a nivelului condiţiei dvs. fizice. Valoarea consumului în exces de oxigen post-antrenament (EPOC) acumulată în timpul exerciţiului este mapată la un interval de valori importante pentru condiţia dvs. fizică şi obiceiurile de antrenament. Antrenamentele constante cu efort moderat sau antrenamentele care implică intervale mai lungi (>180 secunde) au un impact pozitiv asupra metabolismului aerob şi au ca rezultat îmbunătăţirea Efectului de antrenament aerob.

Efectul de antrenament aerob foloseşte pulsul şi viteza (sau puterea) pentru a determina modalitatea prin care exerciţiile vă afectează abilitatea de a presta la intensităţi foarte ridicate. Veţi primi o valoare bazată pe contribuţia anaerobă la EPOC şi tipul activităţii. Intervalele repetate, de mare intensitate, de 10 - 120 de secunde au un impact extrem de benefic asupra capacităţii dvs. anaerobe şi au ca rezultat un efect de antrenament anaerob îmbunătăţit.

Puteţi adăuga Efectul antrenamentului aerobic şi Efectul antrenamentului anaerobic sub forma unor câmpuri de date pe unul din ecranele de antrenament, pentru a vă monitoriza cifrele pe toată durata activităţii.

Tehnologia Training Effect este furnizată şi susţinută de Garmin Human Performance Lab™. Pentru informaţii suplimentare, accesaţi garmin.com/performance-data.