Starea antrenamentului arată modul în care acesta afectează nivelul condiţiei fizice şi performanţa. Starea antrenamentului este bazată pe modificările nivelului VO2 max., a solicitării acute şi a stării HRV pe o perioadă extinsă de timp. Puteţi folosi starea antrenamentului la planificarea antrenamentelor viitoare şi pentru a continua să vă îmbunătăţiţi nivelul condiţiei fizice.

Stare necunoscută

Ceasul necesită înregistrarea mai multor activităţi pe o perioadă de două săptămâni, cu rezultatele VO2 max. din alergare sau ciclism, pentru a stabili starea antrenamentului.

Scădere tonus

Sunteţi într-o pauză de la rutina de antrenare sau vă antrenaţi mult mai puţin decât de obicei timp de cel puţin o săptămână. Scăderea tonusului înseamnă cu nu vă puteţi menţine nivelul de fitness. Puteţi încerca să creşteţi nivelul de solicitare al antrenamentului pentru a vedea îmbunătăţirile.

Recuperare

Nivelul mai redus de solicitare al antrenamentului permite corpului dvs. să se recupereze, ceea ce este esenţial în timpul unor perioade extinse de antrenament intens. Puteţi reveni la o solicitare mai ridicată a antrenamentului atunci când vă simţiţi pregătit pentru acest lucru.

Menţinere

Nivelul curent de solicitare al antrenamentului este suficient pentru a vă menţine nivelul condiţiei fizice. Pentru a vedea îmbunătăţiri, încercaţi să adăugaţi mai multă varietate în exerciţiile dvs. sau să creşteţi volumul antrenamentelor.

Productiv

Nivelul curent de solicitare al antrenamentului duce condiţia dvs. fizică şi performanţa în direcţia corectă. Ar trebui să vă planificaţi perioadele de recuperare în cadrul antrenamentelor pentru a vă menţine nivelul condiţiei fizice.

Valoare de vârf

Vă aflaţi în condiţia fizică ideală pentru cursă. Nivelul de solicitare redus al antrenamentului din ultima perioadă permite corpului dvs. să se recupereze şi să compenseze integral antrenamentele anterioare. Ar trebui să vă faceţi un plan, deoarece starea de vârf poate fi menţinută numai o perioadă scurtă de timp.

Suprasolicitare

Nivelul de solicitare al antrenamentului este foarte ridicat şi contraproductiv. Corpul dvs. are nevoie de odihnă. Acordaţi-vă timp pentru recuperare prin adăugarea unor antrenamente mai lejere în programul de antrenament.

Neproductiv

Nivelul de solicitare al antrenamentului este bun, dar condiţia dvs. fizică scade. Încercaţi să vă concentraţi pe odihnă, alimentaţie şi gestionarea stresului.

Încordat

Există un dezechilibru între recuperare şi nivelul de solicitare al antrenamentului. Este un rezultat normal după un antrenament dificil sau un eveniment important. Corpul dvs. probabil că depune încă eforturi să se recupereze, aşa că acordaţi o atenţie sporită stării generale de sănătate.