Tolerancia de carrera
La tolerancia de carrera es una función diseñada para ayudarte a aumentar el kilometraje y equilibrar el riesgo de lesiones con la mejora del rendimiento. El mini widget de tolerancia de carrera del reloj muestra la carga de impacto agudo para hoy, una estimación de kilometraje para la semana de entreno actual y un gráfico de la tolerancia de carrera y las tendencias de carga de impacto durante varias semanas.
- Carga de impacto (millas o kilómetros)
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la milla de impacto (equivalente) es la cantidad de carga mecánica sobre el cuerpo generada al correr 1 milla en terreno llano, a un ritmo fácil (valor de referencia). La carga de impacto se estima utilizando factores como la intensidad de la carrera, si estás corriendo cuesta arriba o cuesta abajo, y los datos de la dinámica de carrera. Por ejemplo, si corres 5 millas con pendientes pronunciadas, la carga de impacto podría ser de 8 kg, lo que significa que la tensión real era equivalente a correr 8 millas de referencia. Del mismo modo, si corres 3 millas despacio y con calma, podría tener una carga de impacto de 2,5 kg.
- Carga de impacto agudo
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la carga de impacto agudo es un indicador útil de la capacidad que tienes para correr ese día, en el contexto de tu tolerancia semanal de carrera. La carga de impacto de cada nueva carrera que registres se añade directamente a la carga de impacto agudo, y la influencia de esa carga disminuye gradualmente a medida que pasa el tiempo.
- Carga de impacto semanal
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este valor representa la suma no ponderada del impacto de tus carreras en cada semana de entreno. Puedes establecer la semana de entreno en la configuración de Garmin Connect™. Para la semana de entreno actual, muestra cómo se llena el "depósito" de carga a lo largo de la semana. También proporciona la base para la vista histórica semanal de la carga de impacto y la tolerancia de carrera.
- Tolerancia:
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refleja la carga aguda máxima que tu cuerpo puede soportar en función de tu historial de carrera. Se personaliza y ajusta al inicio de cada semana de entreno, según una interpretación científica de tu historial de carrera reciente y a largo plazo. Para obtener más información, visita garmin.com/performance-data/running.
- Comprender los resultados
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el correr fuerte y rápido produce fuerzas de reacción en el suelo más altas y acumula más desgaste en el cuerpo que si corres con suavidad. Los segmentos en los que vas caminando durante una carrera producen solo la mitad del impacto que una carrera normal. Puedes revisar un gráfico del kilometraje real trazado junto a la carga de impacto en el historial de actividades de carrera. Un enfoque saludable siempre tiene que implicar escuchar a tu cuerpo y utilizar los datos de que dispones.