Розрахування зон частоти пульсу

зона

% максимального пульсу

Сприйманий рівень напруги

Переваги

1

50–60 %

Розслаблений стан, легкий темп, ритмічне дихання

Аеробне тренування початкового рівня, зниження рівня стресу

2

60–70 %

Комфортний темп, дещо глибше дихання, можна розмовляти

Базове тренування для серцево-судинної системи, швидке відновлення

3

70–80 %

Середній темп, вести бесіду складніше

Покращення аеробних характеристик, оптимальне тренування для серцево-судинної системи

4

80–90 %

Швидкий темп, часте дихання з напругою

Покращення анаеробних характеристик і підвищення порога, вища швидкість

5

90–100 %

Найшвидший темп, який неможливо підтримувати довго, важке дихання

Анаеробна й фізична витривалість, підвищення сили

Авторське право © Garmin. Усі права захищено.GUID-771E2160-0B4C-4D41-BBB0-7E490DCF5586 v2