50-60 %

Rauhallinen tahti, rytmikäs hengitys

Aloittelijatason aerobinen harjoittelu, vähentää stressiä

60-70 %

Miellyttävä tahti, hiukan syvempää hengitystä, keskusteleminen mahdollista

Perustason kardiovaskulaarinen harjoitus, hyvä palautustahti

70-80 %

Kohtuullinen tahti, keskusteleminen hiukan hankalampaa

Parantaa aerobista kapasiteettia, optimaalinen kardiovaskulaarinen harjoitus

80-90 %

Nopea tahti ja hiukan epämukava tuntemus, voimakas hengitys

Nostaa anaerobista kapasiteettia ja kynnystä, parantaa nopeutta

90-100 %

Kilpailutahti, ei ylläpidettävissä pitkään, hengitys työlästä

Lisää anaerobista ja lihasten kestävyyttä, lisää voimaa