Dinamiche di corsa
La dinamica di corsa è un feedback in tempo reale della qualità della corsa. L'orologio Forerunner® ha un accelerometro per calcolare cinque metriche di qualità della corsa. Per tutte e sei le metriche della corsa, è necessario associare l'orologio Forerunner con HRM-Fit™, l'accessorio serie HRM-Pro™ o un accessorio per le dinamiche della corsa differente che misura anche i movimenti del tronco. Per ulteriori informazioni, visitare il sito Web www.garmin.com/performance-data/running/.
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Metrico |
Tipo di sensore |
Descrizione |
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Cadenza |
Orologio o accessorio compatibile |
La cadenza consiste nel numero di passi al minuto. Visualizza il totale dei passi (destro e sinistro combinati). |
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Oscillazione verticale |
Orologio o accessorio compatibile |
L'oscillazione verticale consiste nel rimbalzo della fase aerea nel movimento della corsa. Visualizza il movimento verticale del busto, misurato in centimetri. |
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Tempo di contatto con il suolo |
Orologio o accessorio compatibile |
Il tempo di contatto con il suolo consiste nel tempo di contatto di ogni passo con il suolo durante la corsa. È misurato in millisecondi.
NOTA:
Il tempo di contatto con il suolo e il bilanciamento non sono disponibili durante la camminata.
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Tempo medio di contatto con il suolo |
Solo accessorio compatibile |
Il tempo medio di contatto con il suolo mostra la media di contatto del piede destro e sinistro con il suolo durante la corsa. Il valore è mostrato in percentuale. Ad esempio, 53,2 con una freccia rivolta verso sinistra o destra. |
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Lunghezza passo |
Orologio o accessorio compatibile |
La lunghezza dei passi è la distanza tra un passo e l'altro. È misurata in metri. |
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Rapporto verticale |
Orologio o accessorio compatibile |
Il rapporto verticale è il rapporto tra l'oscillazione verticale e la lunghezza dei passi. Il valore è mostrato in percentuale. Un valore basso indica un migliore stile di corsa. |
Allenamento con le dinamiche di corsa
L'orologio utilizza automaticamente la dinamica di corsa basata sul polso, a meno che non sia associato a un accessorio compatibile per misurare le dinamiche di corsa (Associazione dei sensori wireless). È possibile aggiungere una schermata per le dinamiche della corsa per qualsiasi attività in esecuzione (Personalizzare le schermate dati).
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Scorrere le dinamiche di corsa per visualizzare le metriche.
Remember: Il bilanciamento del tempo di contatto con il suolo è disponibile solo se si utilizza un accessorio per le dinamiche compatibile.
Indicatori colorati e dati delle dinamiche di corsa
Le schermate delle dinamiche di corsa visualizzano un indicatore colorato per la metrica primaria. È possibile visualizzare la cadenza, l'oscillazione verticale, il tempo di contatto con il suolo, il bilanciamento del tempo di contatto con il suolo o il rapporto verticale come metrica primaria. L'indicatore colorato mostra i dati delle dinamiche di corsa dell'utente a confronto con quelli di altri corridori. Le zone colorate si basano su percentili.
Garmin® ha effettuato ricerche su molti corridori di tutti i livelli. I valori dei dati nella zona rossa o arancione sono tipici dei principianti o dei corridori lenti. I valori dei dati nella zona verde, blu o viola sono tipici dei corridori più esperti o dei corridori più veloci. I corridori più allenati tendono a visualizzare tempi di contatto con il suolo più brevi, oscillazioni verticali e rapporto verticale meno elevati e cadenze più elevate rispetto ai corridori meno allenati. Tuttavia, i corridori più alti presentano di solito cadenze leggermente più lente, passi più lunghi e oscillazioni verticali più elevate. Il rapporto verticale indica l'oscillazione verticale divisa per la lunghezza dei passi. Questo valore non è correlato all'altezza.
Per ulteriori informazioni sulle dinamiche di corsa, consultare la pagina www.garmin.com/performance-data/running/. Per ulteriori teorie e interpretazioni dei dati delle dinamiche di corsa, è possibile effettuare ricerche su pubblicazioni e siti Web specializzati.
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Zona colorata |
Percentile della zona |
Intervallo di cadenze |
Intervallo di tempi di contatto con il suolo |
|---|---|---|---|
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>95 |
>183 spm |
<218 ms |
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70-95 |
174-183 spm |
218-248 ms |
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30-69 |
164-173 spm |
249-277 ms |
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5-29 |
153-163 spm |
278-308 ms |
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<5 |
<153 spm |
>308 ms |
Viola
Blu
Verde
Arancione
RossoDati del bilanciamento del tempo di contatto con il suolo
Il bilanciamento del tempo di contatto con il suolo misura la simmetria della corsa e viene visualizzato come percentuale del tempo di contatto con il suolo totale. Ad esempio, una percentuale di 51,3% con una freccia rivolta verso sinistra indica che il tempo di contatto con il suolo del piede sinistro è superiore. Se la schermata dei dati riporta due numeri, ad esempio 48-52, 48% è il valore per il piede sinistro e 52% quello per il piede destro.
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Zona colorata |
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|---|---|---|---|---|---|
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Simmetria |
Scarso |
Discreto |
Buono |
Discreto |
Scarso |
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Percentuale degli altri corridori |
5% |
25% |
40% |
25% |
5% |
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Bilanciamento tempo di contatto con il suolo |
>52,2% S |
50,8-52,2% S |
50,7% S-50,7% D |
50,8-52,2% D |
>52,2% D |
Durante lo sviluppo e il test delle dinamiche di corsa, il team Garmin ha scoperto alcune correlazioni tra infortuni e gli squilibri di sbilanciamento per certi corridori. Per molti corridori, il bilanciamento del tempo di contatto con il suolo tende ad allontanarsi molto dal valore 50-50 quando corrono salendo o scendendo sulle colline. La maggior parte degli allenatori concorda che una corsa simmetrica è l'ideale. I corridori di livello avanzato tendono ad avere passi rapidi e bilanciati.
È anche possibile guardare l'indicatore o il campo dati durante la corsa o visualizzare il riepilogo sull'account Garmin Connect™ al termine della corsa. Così come per gli altri dati delle dinamiche di corsa, il bilanciamento del tempo di contatto con il suolo è una misurazione quantitativa che consente di avere maggiori informazioni sulla corsa.
Dati di oscillazione verticale e rapporto verticale
Gli intervalli di dati per l'oscillazione verticale e il rapporto verticale sono leggermente diversi a seconda del sensore utilizzato e dalla posizione in cui viene indossato sul petto (accessori HRM-Fit o HRM-Pro) o in vita (accessorio Running Dynamics Pod).
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Zona colorata |
Percentile della zona |
Intervallo di oscillazioni verticali sul petto |
Intervallo di oscillazioni verticali sulla vita |
Rapporto verticale sul petto |
Rapporto verticale sulla vita |
|---|---|---|---|---|---|
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>95 |
<6,4 cm |
<6,8 cm |
<6,1% |
<6,5% |
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70-95 |
6,4-8,1 cm |
6,8-8,9 cm |
6,1-7,4% |
6,5-8,3% |
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30-69 |
8,2-9,7 cm |
9,0-10,9 cm |
7,5-8,6% |
8,4-10,0% |
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5-29 |
9,8-11,5 cm |
11,0-13,0 cm |
8,7-10,1% |
10,1-11,9% |
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<5 |
>11,5 cm |
>13,0 cm |
>10,1% |
>11,9% |
Suggerimenti per i dati mancanti sulle dinamiche di corsa
Questo argomento fornisce suggerimenti per l'utilizzo di un accessorio compatibile per le dinamiche di corsa. Se l'accessorio non è connesso all'orologio, l'orologio passa automaticamente alle dinamiche di corsa basate sul polso.