En svømmetur til andre siden av bassenget.

Én eller flere lengder rett etter hverandre. Et nytt intervall starter etter hvile.

Det telles et tak hver gang armen du bærer klokken på, gjennomfører en komplett runde.

Swolf-poengene er summen av tiden for én bassenglengde pluss antall svømmetak for den lengden. Eksempel: 30 sekunder pluss 15 svømmetak gir en swolf-poengsum på 45. Når du svømmer i åpent vann, beregnes swolf etter 25 meter. Swolf er et mål på svømmeeffektivitet, og som i golf gjelder det å få en lav poengsum.