Širdies dažnio zonų skaičiavimas
| Zona | Maksimalaus širdies dažnio procentas | Suvokiamas įtempimo lygis | Nauda |
|---|---|---|---|
| 1 | 50–60 proc. | Atsipalaidavimas, lengvas tempas, ritmiškas kvėpavimas | Pradinio lygio aerobinė treniruotė, sumažina stresą |
| 2 | 60–70 proc. | Patogus tempas, šiek tiek gilesnis kvėpavimas, galimas pokalbis | Bazinė kardiovaskulinė treniruotė, geras atsistatymo tempas |
| 3 | 70–80 proc. | Vidutinis tempas, šiek tiek sunkiau kalbėti | Didesnis aerobinis pajėgumas, optimali kardiovaskulinė treniruotė |
| 4 | 80–90 proc. | Greitas tempas, šiek tiek nepatogumo, stiprus kvėpavimas | Didesnis anaerobinis pajėgumas ir slenkstis, didesnis greitis |
| 5 | 90–100 proc. | Sprinto tempas, neįmanoma išlaikyti ilgesnį laiką, sunkus kvėpavimas | Anaerobinė ir raumenų ištvermė, didesnė galia |